Σχεδόν όλοι έχουν νιώσει κάποια στιγμή ξαφνική κοινωνική ανησυχία. Ακόμη και οι λαμπροί πολιτικοί βιώνουν στιγμές ιδρωμένων χεριών και τραυλισμού. Ωστόσο, η μεγαλοσύνη αυτών των προσωπικοτήτων έγκειται στην ικανότητά τους να ξεπεράσουν την παροδική ντροπαλότητα και την αμφιβολία, επιστρέφοντας γρήγορα στο στοιχείο τους μπροστά στο κοινό. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο.
Ο φόβος συχνά πηγάζει από την αδυναμία να ανεχτεί κανείς την αποτυχία, αντανακλώντας το βάθος του ναρκισσισμού στην ανθρώπινη φύση. Οι άνθρωποι δεν γίνονται πιο ψύχραιμοι με την ηλικία, αλλά αποκτούν τεχνικές για να μετατρέπουν τα άγνωστα περιβάλλοντα σε δικό τους χώρο, κατακτώντας τον έλεγχο των συναισθημάτων τους για να καλλιεργήσουν αυτή τη γοητευτική αύρα.Για να το εμβαθύνουμε, όλοι βιώνουν φόβο σε άγνωστα περιβάλλοντα, απλά μερικοί διαθέτουν πιο εξελιγμένες τεχνικές για να αποτρέψουν τον φόβο τους από το να γίνει εμφανής.
Το δίλημμα του νεοφερμένου: Το άγχος των «πρώτων βημάτων στην υψηλή κοινωνία»
Πρωταγωνιστής: Η Xue Shan, 24 ετών, προσλήφθηκε στο τμήμα σχεδιασμού μιας πολυεθνικής εταιρείας μετά την αποφοίτησή της με μεταπτυχιακό τίτλο. Επτά μήνες αργότερα, στην ετήσια γιορτή της εταιρείας, αντιμετώπισε το πρώτο της «κοινωνικό Waterloo».
Κύρια συμπτώματα: Γνωρίζοντας ότι ο Γερμανός διευθύνων σύμβουλος και επτά διευθυντές θα έρχονταν στη Σαγκάη για την εκδήλωση, ζήτησε συμβουλές από τους παλαιότερους συναδέλφους της. Ωστόσο, κανείς δεν της αποκάλυψε τι θα φορούσε στο πάρτι (πιθανώς φοβούμενοι να μην φορούν το ίδιο ρούχο).Επιλέγοντας ένα φρέσκο λουκ, φόρεσε ένα κοντομάνικο μπλουζάκι Asana με λινό παντελόνι. Ωστόσο, μόλις έφτασε, συνειδητοποίησε ότι αυτή και τρεις άλλοι νεοεισερχόμενοι ήταν οι λιγότερο λαμπεροί καλεσμένοι. Η συντριπτική πλειοψηφία των κομψών ενδυμάτων και ο αρωματισμένος αέρας τους ζάλισαν. Τελικά, αποσύρθηκαν σε μια γωνία, πίνοντας ασταμάτητα ποτά και διαφεύγοντας στην τουαλέτα για να πάρουν μια ανάσα φρέσκου αέρα και να ξεφύγουν από την ατμόσφαιρα πίεσης που επικρατούσε στην «χρυσή αίθουσα».
Γιατί η αυτοπεποίθηση που έβγαζα στο γραφείο μετατράπηκε σε μελαγχολική αμφιβολία για τον εαυτό μου εδώ;
Η συμβουλή του ψυχολόγου:
Για τους νεοεισερχόμενους που παρευρίσκονται για πρώτη φορά σε πάρτι πολυεθνικής εταιρείας, είναι συνηθισμένο να νιώθουν ένα αίσθημα ανησυχίας, σαν να «μπαίνουν σε μια πύλη παλατιού βαθιά σαν τη θάλασσα». Αυτό δεν είναι περίεργο, ειδικά όταν φτάνουν με την πρόθεση να «κερδίσουν την εύνοια των ανωτέρων τους» ή να γίνουν το «αστέρι της παράστασης».
Δοκιμάστε τις ακόλουθες αρχές:
1. Απαλλαγείτε από το βάρος του «πρέπει να εντυπωσιάσω τον διευθύνοντα σύμβουλο». Η υπερβολική έμφαση στους στόχους και η νευρικότητα θα αλλοιώσουν την απόδοσή σας.
2. Θυμηθείτε ότι η ψυχραιμία και η άνεση σε κοινωνικές περιστάσεις προέρχονται από την εξάσκηση, την πρόβα και την προσεκτική προετοιμασία. Προετοιμάστε μερικά θέματα «για να σπάσει ο πάγος» για να προσεγγίσετε τους άγνωστους.
3. Αποφύγετε να συζητάτε για τη δουλειά με τους ανώτερους σας σε πάρτι και μην προσπαθήσετε να κερδίσετε την εύνοια των «μεγάλων» με επαγγελματικά θέματα. Τι όφελος έχει να τονίζετε τις ιεραρχικές διαφορές σε τέτοιες στιγμές; Αντ' αυτού, προετοιμάστε θέματα συζήτησης κατάλληλα για την περίσταση, όπως το γαλλικό σινεμά, ασήμαντες πληροφορίες για το κρασί, εμπειρίες από το γκολφ ή πληροφορίες για τα τελευταία καμπριολέ σπορ αυτοκίνητα.
4. Τόσο η επίσημη ενδυμασία 40% όσο και η 95% μπορεί να καταβάλλουν τους νεοεισερχόμενους. Η συμμετοχή με παντελόνι ή υπερβολικά κοσμήματα ενέχει τον κίνδυνο να εκθέσει την έλλειψη προετοιμασίας σας.Όταν η εμπειρία δεν σας έχει ακόμη χαρίσει αυτοκυριαρχία, η 10% επίσημη ενδυμασία αποτελεί την ιδανική ισορροπία. Επιλέξτε ένα κομψό, εφαρμοστό μικρό μαύρο φόρεμα σε συνδυασμό με ένα κολιέ από μαργαριτάρια. Ένα κρεμαστό από κεχριμπάρι σε αντίκα στυλ μπορεί επίσης να τονίσει τη φρέσκια, λαμπερή γοητεία σας. Αποφύγετε τη χυδαιότητα του ανταγωνισμού για το μέγεθος των διαμαντιών.
Σύνδρομο άγχους ραντεβού
Θέμα: Bai Zhiruo, 26 ετών, οδοντίατρος σε οδοντιατρική κλινική με ξένη επένδυση. Εσωστρεφής. Πριν από ένα χρόνο άρχισε να συμμετέχει σε διάφορες εκδηλώσεις γνωριμιών μέσω φίλων, όπως τηλεοπτικές εκπομπές, στρογγυλές τράπεζες speed dating οκτώ ατόμων και συναντήσεις με αυτοκίνητο.
Κύρια συμπτώματα: Η ομαλή πορεία της στα μαθήματα και την καριέρα της δεν την έφερε ποτέ αντιμέτωπη με τον φόβο του να «επιλεγεί».Ανησυχεί συνεχώς ότι αν κανείς δεν την επιλέξει κατά τη διάρκεια ενός ραντεβού στα τυφλά, θα είναι εντελώς ταπεινωτικό. Ωστόσο, φοβάται τους υπερβολικά ενθουσιώδεις άνδρες, φοβούμενη ότι η αδιάκοπη επιδίωξή τους μπορεί να την οδηγήσει σε μια παγίδα «σεξουαλικής παρενόχλησης». Αντίθετα, αν στοχεύσει κάποιον και κάνει την πρώτη κίνηση, μήπως οι άνδρες την θεωρήσουν υπερβολικά δυτικοποιημένη, με ιδιαίτερα χαλαρές σεξουαλικές αξίες;Συμβουλή ψυχολόγου: Από την ηλικία των 23 έως τα 30, η ανησυχία των καριερίστριων για τις κοινωνικές εκδηλώσεις μειώνεται, ενώ ο φόβος τους για τα ραντεβού γνωριμίας εντείνεται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που, μέχρι τα 26, δεν έχουν βιώσει ακόμη μια βαθιά ρομαντική σχέση. Εύκολα πέφτουν στην παγίδα της υπερβολικής ανησυχίας. Συνήθως φαντάζονται τα χειρότερα δυνατά αποτελέσματα των ραντεβού γνωριμίας και τελικά παραλύονται από τη δική τους φαντασία.Θα μπορούσε επίσης να πει κανείς ότι καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, είναι πιο πιθανό να μετακινηθούν από την «αγάπη για τον άλλον» στην «αγάπη για τον εαυτό», και το βάθος αυτής της αγάπης για τον εαυτό είναι άμεσα ανάλογο με τη δυσκολία να ξεκινήσουν μια περιστασιακή σχέση. Πώς μπορεί κανείς να προσεγγίσει τις εκδηλώσεις γνωριμιών με ελαφριά καρδιά;
1. Εξηγήστε τη σημασία του ονόματός σας για να βοηθήσετε τους άλλους να σας θυμούνται.
2. Αναδείξτε τα δυνατά σας σημεία, ιδιαίτερα τα χειροποίητα αντικείμενα, τα οποία μπορούν να σας κερδίσουν σημαντική καλή θέληση. Ταλέντα όπως η καλλιγραφία, η ζωγραφική, το βιολί ή το πιάνο δείχνουν ψυχραιμία και ισορροπία, ενώ ταυτόχρονα αναδεικνύουν διακριτικά την ανατροφή σας.Αν είστε επιρρεπής στον «φόβο της αποτυχίας», γιατί να προσκαλέσετε τόσους πολλούς μάρτυρες στην πιθανή απογοήτευσή σας;
4. Μπορείτε να επιδιώξετε τους άνδρες, αλλά αποφύγετε την ευθύτητα. Για παράδειγμα, ως οδοντίατρος, μπορείτε να του προτείνετε να κλείσει ραντεβού για καθαρισμό δοντιών: «Θα κάνει το χαμόγελό σας ακόμα πιο λαμπερό». Τέτοιες προσκλήσεις λειτουργούν ως έξυπνο δόλωμα, παρακινώντας τον να εκφράσει τα συναισθήματά του — υπό την προϋπόθεση ότι δεν σας βρίσκει εντελώς απωθητική.
«Οριακή κοινωνική αγχώδης διαταραχή»
Θέμα: Σάρλοτ, 29 ετών, σχεδιαστής εφαρμογών για κινητά για μια διεθνή μάρκα
Κύριο σύμπτωμα: Στις συγκεντρώσεις, περνάω το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μου καθισμένη σε ένα πεντακάθαρο κάθισμα τουαλέτας, κρατώντας ένα κόμικ, ακούγοντας τις χαρούμενες συνομιλίες έξω, ενώ παλεύω με την εσωτερική μου αναταραχή.
Όλα αυτά επειδή σε μια συγκέντρωση, παρατήρησα ότι η «τζαζ» χρησίμευε ως μουσική υπόκρουση στις περιοχές με κόκκινα φανάρια της Νέας Ορλεάνης. Οι φανατικοί λάτρεις της τζαζ εκεί με έκαναν κομμάτια. Τελικά, ένας άντρας που είχε παραμείνει σιωπηλός καθ' όλη τη διάρκεια φώναξε: «Τι ξέρει μια γυναίκα για το πνεύμα της τζαζ; Είστε εντελώς ανόητοι που διαφωνείτε με μια ψευτοερασιτέχνη που δεν καταλαβαίνει τίποτα».
Η συζήτηση τελείωσε εκεί και ευχήθηκα να με καταπιεί η γη. Αργότερα, βρήκα τη διαφυγή μου: την τουαλέτα, όπου μπορούσα να χαλαρώσω διαβάζοντας κόμικς — ένα τρυφερό, ανακουφιστικό καταφύγιο.
Η άποψη του ψυχολόγου:
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν κοινωνικό άγχος μετά από αυτό που θεωρούν «ηλίθια λάθη» σε μια συζήτηση.Όσοι συντρίβονται εύκολα από μια μόνο λανθασμένη άποψη συχνά έχουν αντιφατικές αντιλήψεις για τον εαυτό τους: από τη μία πλευρά, λαχταρούν να κυριαρχούν στις συζητήσεις σαν παντογνώστες προφήτες, από την άλλη, απαγορεύουν στον εαυτό τους κάθε λάθος, καταρρέοντας σε απόλυτη αυτοάρνηση με την παραμικρή πρόκληση.Ουσιαστικά, η αυτοεκτίμησή τους εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την έγκριση των άλλων, με αποτέλεσμα να βρίσκονται συνεχώς σε μια δίνη ανασφάλειας και αλαζονείας.
Η Σάρλοτ αποτελεί παράδειγμα «οριακής κοινωνικής ανησυχίας»: ένα βήμα προς τα αριστερά και αποσύρεται στην απομόνωση, ένα βήμα προς τα δεξιά και λειτουργεί όπως οι άλλοι.Οι ψυχολογικές συστάσεις είναι οι εξής:
1. Σκεφτείτε να μάθετε μερικές τεχνικές για να κρύβετε τις ανασφάλειες σας από άτομα του κύκλου σας που είναι κοινωνικά επιδέξια. Για παράδειγμα: πώς να κατευθύνετε ομαλά τη συζήτηση προς γνωστά θέματα χωρίς να τραβάτε την προσοχή στην αλλαγή.
2. Αξιοποιήστε πλήρως το «πλεονέκτημα της έδρας». Όταν ξαναρχίσετε τις κοινωνικές σας δραστηριότητες, δώστε προτεραιότητα στη διοργάνωση συγκεντρώσεων σε γνωστούς κοινωνικούς κύκλους. Η πλήρης εξοικείωση με το περιβάλλον και κάθε λεπτομέρεια της προετοιμασίας προάγει την συναισθηματική ηρεμία.
3. Όταν αισθάνεστε υπερβολικά ταραγμένοι, εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή. Μάθετε αυτή την τεχνική από τον δάσκαλο γιόγκα σας και συνδυάστε την με την ακουπρέσσουρα για να απελευθερώσετε την ένταση, καλλιεργώντας μια πιο ψύχραιμη συμπεριφορά σε κοινωνικές περιστάσεις.