Fast jeder hat schon einmal unter plötzlicher sozialer Angst gelitten. Selbst lebhafte politische Persönlichkeiten erleben Momente, in denen sie schwitzige Hände bekommen und stottern. Die Größe solcher Persönlichkeiten liegt jedoch darin, dass sie ihre vorübergehende Schüchternheit und ihr Zögern überwinden und schnell wieder zu ihrer gewohnten Form vor der Öffentlichkeit zurückfinden. Das können Sie auch.
Angst entsteht oft aus der Unfähigkeit, Misserfolge zu tolerieren, was die Tiefe des Narzissmus in der menschlichen Natur widerspiegelt. Menschen werden mit zunehmendem Alter nicht gelassener, sondern sie eignen sich Techniken an, um ungewohnte Umgebungen in ihr eigenes Reich zu verwandeln, und meistern die Regulierung ihrer Emotionen, um diese fesselnde Ausstrahlung zu kultivieren.Um noch tiefer zu gehen: Jeder erlebt Angst in ungewohnten Situationen, nur dass einige über ausgefeiltere Techniken verfügen, um zu verhindern, dass ihre Ängste sichtbar werden.
Das Dilemma des Neulings: Die Angst vor den „ersten Schritten in der High Society”
Protagonistin: Xue Shan, 24 Jahre alt, trat nach ihrem Master-Abschluss in die Planungsabteilung eines multinationalen Unternehmens ein. Sieben Monate später erlebte sie auf der Jahresfeier des Unternehmens ihr erstes „soziales Waterloo”.
Primäre Symptome: Da sie wusste, dass der deutsche CEO und sieben Direktoren zu dieser Veranstaltung nach Shanghai fliegen würden, bat sie ältere Kollegen um Rat. Doch niemand wollte ihr verraten, was sie zur Party anziehen würde (wahrscheinlich aus Angst vor Kleidungs-Kollisionen).Sie entschied sich für einen frischen Look und trug ein kurzärmeliges Oberteil von Asana und eine Leinenhose. Bei ihrer Ankunft stellte sie jedoch fest, dass sie und drei andere Neulinge die am wenigsten glamourösen Gäste waren. Die überwältigende Flut eleganter Kleidung und parfümierter Luft machte sie schwindelig. Schließlich zogen sie sich in eine Ecke zurück, tranken reichlich und flohen auf die Toilette, um frische Luft zu schnappen und dem allgegenwärtigen Druck in der „goldenen Halle” zu entkommen.
Warum verwandelte sich das Selbstvertrauen, das im Büro noch so groß war, hier in düstere Selbstzweifel?
Der Rat des Psychologen:
Für Neulinge, die zum ersten Mal an einer Party eines multinationalen Unternehmens teilnehmen, sind Gefühle der Beklommenheit, ähnlich wie beim „Betreten eines Palasttors, tief wie das Meer”, ganz normal. Das ist nicht verwunderlich, insbesondere wenn man mit der Absicht kommt, sich „bei den Vorgesetzten einzuschmeicheln” oder zum „Star der Show” zu werden.
Versuchen Sie es mit diesen Grundsätzen:
1. Befreien Sie sich von der Last, „den CEO beeindrucken zu müssen”. Wenn Sie Ihre Ziele und Ihre Nervosität überbetonen, wird dies Ihre Leistung beeinträchtigen.
2. Denken Sie daran, dass Gelassenheit und Leichtigkeit in sozialen Situationen das Ergebnis von Training, Übung und sorgfältiger Vorbereitung sind. Bereiten Sie einige „Eisbrecher”-Themen vor, um mit aufgeschlossenen Fremden ins Gespräch zu kommen.
3. Vermeiden Sie es, auf Partys mit Vorgesetzten über die Arbeit zu sprechen, und versuchen Sie nicht, sich durch berufliche Themen bei „Bonzen“ einzuschmeicheln. Was bringt es, in solchen Momenten hierarchische Unterschiede hervorzuheben? Bereiten Sie stattdessen Gesprächsthemen vor, die zum Anlass passen, wie französisches Kino, Wissenswertes über Wein, Golferfahrungen oder Einblicke in die neuesten Cabrio-Sportwagen.
4. Sowohl 40 % als auch 95 % formelle Kleidung können Neulinge überfordern. Wenn Sie in Hosen oder mit übertriebenem Schmuck erscheinen, riskieren Sie, Ihre mangelnde Vorbereitung zu offenbaren.Wenn Ihnen die Erfahrung noch keine Gelassenheit verliehen hat, ist eine 10-prozentige Formalität die perfekte Balance. Entscheiden Sie sich für ein elegantes, tailliertes kleines schwarzes Kleid, kombiniert mit einer ererbten Perlenkette; ein antiker Bernsteinanhänger kann ebenfalls Ihren frischen, strahlenden Charme unterstreichen. Vermeiden Sie die Vulgarität, sich mit der Größe der Diamanten zu messen.
Dating-Angst-Syndrom
Probandin: Bai Zhiruo, 26, Zahnärztin in einer ausländisch finanzierten Zahnklinik. Introvertiert. Begann vor einem Jahr durch Freunde, an verschiedenen Partnervermittlungsveranstaltungen teilzunehmen, darunter Fernsehsendungen, Speed-Dating-Runden mit acht Personen und Selbstfahrer-Treffen.
Hauptsymptome: Durch ihren reibungslosen akademischen und beruflichen Werdegang hat sie nie die Angst kennengelernt, „ausgewählt“ zu werden.Sie macht sich ständig Sorgen, dass es äußerst demütigend wäre, wenn sie bei einem Blind Date von niemandem ausgewählt würde. Gleichzeitig fürchtet sie sich vor übermäßig eifrigen Männern und hat Angst, dass eine unerbittliche Umwerbung sie in eine „Sexualbelästigungsfalle” führen könnte. Umgekehrt fragt sie sich, ob Männer sie als übermäßig westlich geprägt mit besonders lockeren sexuellen Wertvorstellungen wahrnehmen könnten, wenn sie sich für jemanden entscheidet und den ersten Schritt macht.Ratschlag des Psychologen: Im Alter von 23 bis 30 Jahren nimmt die Angst von Karrierefrauen vor gesellschaftlichen Anlässen ab, während ihre Angst vor Partnervermittlungsveranstaltungen zunimmt. Dies gilt insbesondere für Frauen, die mit 26 noch keine tiefgehende romantische Beziehung erlebt haben. Sie geraten oft in eine Falle übermäßiger Angst und malen sich gewohnheitsmäßig die schlimmsten möglichen Ergebnisse von Partnervermittlungsszenarien aus, bis ihre eigenen Ängste sie überwältigen.Man könnte auch sagen, dass Menschen mit zunehmendem Alter eher dazu neigen, von „Liebe zu anderen” zu „Selbstliebe” überzugehen, und dass die Tiefe dieser Selbstliebe direkt proportional zur Schwierigkeit ist, eine ungezwungene Beziehung zu beginnen. Wie kann man Blind Dates mit Leichtigkeit angehen?
1. Erklären Sie die Bedeutung Ihres Namens, damit andere sich besser an Sie erinnern können.
2. Zeigen Sie Ihre Stärken, insbesondere handwerkliche Arbeiten, die Ihnen viel Goodwill einbringen können; Talente wie Kalligraphie, Malerei, Geige oder Klavier zeugen von Gelassenheit und Selbstsicherheit und unterstreichen auf subtile Weise Ihre gute Erziehung.Wenn Sie zu „Versagensängsten” neigen, warum sollten Sie dann so viele Zeugen zu Ihrer potenziellen Enttäuschung einladen?
4. Sie können Männer umwerben, aber vermeiden Sie dabei Direktheit. Als Zahnärztin könnten Sie ihm beispielsweise vorschlagen, einen Termin zur Zahnreinigung zu vereinbaren: „Das wird Ihr Lächeln noch strahlender machen.” Solche Einladungen dienen als geschickter Köder, um ihn dazu zu bringen, seine Gefühle zu offenbaren – vorausgesetzt, er findet Sie nicht völlig abstoßend.
„Grenzfall einer sozialen Angststörung“
Probandin: Charlotte, 29, Mobile-App-Designerin für eine internationale Marke
Hauptsymptom: Bei Zusammenkünften verbringe ich die meiste Zeit auf einem makellosen Toilettensitz, ein Comicbuch in der Hand, und lausche dem fröhlichen Geplauder draußen, während ich mit innerer Unruhe kämpfe.
Und das alles, weil ich bei einer Veranstaltung einmal gesagt habe, dass „Jazz“ in den Rotlichtvierteln von New Orleans als Hintergrundmusik dient. Die eingefleischten Jazzliebhaber dort haben mich in der Luft zerrissen. Schließlich brüllte ein Mann, der die ganze Zeit geschwiegen hatte: „Was versteht eine Frau schon vom Geist des Jazz? Ihr seid völlig töricht, wenn ihr euch mit einer angeberischen Amateurin streitet, die nichts versteht.“
Die Diskussion endete damit, und ich wünschte mir, der Boden würde mich verschlucken. Später fand ich diese Zuflucht: die Toilette, wo ich mich beim Lesen von Comics entspannen konnte – ein zärtlicher, tröstlicher Zufluchtsort.
Einblick des Psychologen:
Viele Menschen leiden unter sozialer Angst, nachdem sie in Gesprächen etwas getan haben, was sie als „idiotischen Fehler“ empfinden.Diejenigen, die sich leicht durch eine einzige unpassende Meinung entmutigen lassen, haben oft widersprüchliche Selbstwahrnehmungen: Einerseits sehnen sie sich danach, Gespräche wie allwissende Propheten zu dominieren, andererseits verbieten sie sich selbst jeden Fehler und verfallen bei der geringsten Herausforderung in völlige Selbstverleugnung.Im Wesentlichen hängt ihr Selbstwertgefühl vollständig von der Anerkennung anderer ab, wodurch sie ständig in einem Strudel aus Unsicherheit und Arroganz gefangen sind.
Charlotte ist ein Beispiel für „grenzwertige soziale Ängste”: Ein Schritt nach links und sie zieht sich in die Isolation zurück; ein Schritt nach rechts und sie verhält sich nicht anders als andere.Die psychologischen Empfehlungen lauten wie folgt:
1. Erlernen Sie einige Techniken von sozial kompetenten Personen in Ihrem Umfeld, um Ihre Unsicherheiten zu verbergen. Zum Beispiel: Wie lenken Sie das Gespräch nahtlos auf vertraute Themen, ohne Aufmerksamkeit zu erregen?
2. Nutzen Sie den „Heimvorteil” voll aus. Wenn Sie wieder soziale Kontakte pflegen, sollten Sie vorrangig Treffen in Ihrem bestehenden Kreis veranstalten. Eine vertraute Umgebung und sorgfältig vorbereitete Details helfen Ihnen, Ihre Nerven zu beruhigen.
3. Wenn Sie sich besonders nervös fühlen, üben Sie Zwerchfellatmung. Lernen Sie diese Technik von Ihrem Yogalehrer und kombinieren Sie sie mit Akupressur, um Verspannungen zu lösen und ein gelasseneres Auftreten in sozialen Situationen zu fördern.