Næsten alle har på et eller andet tidspunkt været overvældet af pludselig social angst. Selv de livlige politiske personligheder oplever øjeblikke med svedige håndflader og stammen. Men disse personers storhed ligger i, at de overvinder flygtig generthed og tøven og hurtigt vender tilbage til deres rette element foran offentligheden. Du kan gøre det samme.
Frygt stammer ofte fra en manglende evne til at tolerere fiasko, hvilket afspejler dybden af narcissismen i den menneskelige natur. Mennesker bliver ikke mere rolige med alderen, men tilegner sig snarere teknikker til at omdanne ukendte omgivelser til deres eget domæne og mestrer følelsesregulering for at dyrke den fascinerende aura.For at gå dybere ned i det, så oplever alle frygt i ukendte omgivelser; det er bare sådan, at nogle har mere sofistikerede teknikker til at forhindre, at deres frygt bliver synlig.
Nybegynderens dilemma: Angst for "de første skridt i det fine selskab"
Hovedperson: Xue Shan, 24 år, kom ind i planlægningsafdelingen i et multinationalt selskab efter at have taget en mastergrad. Syv måneder senere, ved selskabets årlige fest, oplevede hun sit første "sociale Waterloo".
Primære symptomer: Da hun vidste, at den tyske CEO og syv direktører ville flyve til Shanghai for at deltage i arrangementet, søgte hun råd hos sine seniorkolleger. Men ingen ville afsløre, hvad de havde tænkt sig at tage på til festen (sandsynligvis af frygt for at komme i konflikt med hinanden).Hun valgte et friskt look og tog en kortærmet Asana-bluse og linnedbukser på. Da hun ankom, indså hun imidlertid, at hun og tre andre nyansatte var de mindst glamourøse deltagere. Den overvældende mængde af elegant tøj og parfumeret luft gjorde dem svimle. Til sidst trak de sig tilbage i et hjørne, hvor de drak drinks og flygtede ud på toilettet for at få frisk luft og undslippe det gennemtrængende pres i den "gyldne sal".
Hvorfor forvandlede den selvtillid, der fyldte kontoret, sig her til dyster selvtvivl?
Psykologens råd:
For nyankomne, der deltager i deres første fest i en multinational virksomhed, er det almindeligt at føle en nervøsitet, der kan sammenlignes med at "træde ind gennem en paladsport, der er så dyb som havet". Det er ikke overraskende, især når man ankommer med intentioner om at "indsmigre sig hos overordnede" eller blive "festens midtpunkt".
Prøv disse principper:
1. Slip byrden af "Jeg skal imponere direktøren." Overdreven fokus på dine mål og nervøsitet vil forvride din præstation.
2. Husk, at ro og afslappethed i sociale sammenhænge kommer af træning, øvelse og omhyggelig forberedelse. Forbered nogle "isbryder"-emner, så du kan komme i snak med fremmede, der virker imødekommende.
3. Undgå at diskutere arbejde med overordnede til fester, og forsøg ikke at smigre "store kanoner" gennem professionelle emner. Hvilken fordel er der i at fremhæve hierarkiske forskelle i sådanne øjeblikke? Forbered i stedet samtaleemner, der passer til lejligheden, såsom fransk film, vin-trivia, golfoplevelser eller indsigt i de nyeste cabriolet-sportsvogne.
4. Både 40 % og 95 % formel påklædning kan være overvældende for nyankomne. At møde op i bukser eller overdreven bling vil kun afsløre din manglende forberedelse.Når erfaring endnu ikke har givet dig ro, er 10 % formel påklædning den perfekte balance. Vælg en elegant, tætsiddende lille sort kjole kombineret med en arvestykke perlekæde; en antik ravhalskæde kan også fremhæve din friske, strålende charme. Undgå frem for alt at konkurrere om diamantstørrelser.
Datingangst-syndrom
Emne: Bai Zhiruo, 26, tandlæge på en udenlandsk finansieret tandklinik. Indadvendt. Begyndte for et år siden at deltage i forskellige matchmaking-arrangementer gennem venner, herunder tv-shows, speed-dating-rundborde med otte personer og sociale sammenkomster med egen transport.
Primære symptomer: En jævn akademisk og karriereforløb har aldrig udsat hende for frygten for at blive "valgt".Hun bekymrer sig konstant om, at det ville være yderst ydmygende, hvis ingen valgte hende under en blind date. Alligevel frygter hun alt for ivrige mænd og er bange for, at en ubarmhjertig forfølgelse kan føre hende ind i en "sexchikane"-fælde. Omvendt, hvis hun udvælger en person og tager det første skridt, vil mænd så opfatte hende som alt for vestliggjort med særligt løse seksuelle værdier?Psykologens vejledning: Fra 23 til 30 år mindskes karrierekvinders bekymring over sociale sammenkomster, mens deres frygt for matchmaking-arrangementer intensiveres. Dette gælder især for kvinder, der ved 26-års-alderen endnu ikke har oplevet en dyb romantisk forbindelse; de falder let i en fælde af overdreven bekymring. De forestiller sig vanemæssigt de værst mulige udfald af matchmaking og bliver i sidste ende lammet af deres egen fantasi.Man kan også sige, at jo ældre man bliver, jo mere tilbøjelig er man til at skifte fra "kærlighed til andre" til "kærlighed til sig selv", og dybden af denne kærlighed til sig selv er direkte proportional med vanskeligheden ved at indlede et uformelt forhold. Hvordan kan man gå til blind dates med et let hjerte?
1. Forklar betydningen bag dit navn, så andre kan huske dig.
2. Fremhæv dine styrker, især håndlavede værker, som kan give dig betydelig goodwill; talenter som kalligrafi, maleri, violin eller klaver viser ro og balance, samtidig med at de subtilt fremhæver din opvækst.Hvis du er tilbøjelig til at "frygte fiasko", hvorfor så invitere så mange vidner til din potentielle skuffelse?
4. Du kan godt forfølge mænd, men undgå at være for direkte. Som tandlæge kan du for eksempel foreslå, at han bestiller en tid til tandrensning: "Det vil gøre dit smil endnu mere strålende." Sådanne invitationer fungerer som en smart lokkemad, der får ham til at udtrykke sine følelser – forudsat at han ikke finder dig helt frastødende.
"Grænsetilfælde af social angst"
Emne: Charlotte, 29, mobilapp-designer for et internationalt brand
Primært symptom: Ved sammenkomster tilbringer jeg det meste af tiden på et pletfrit toiletsæde, klamrende mig til en tegneserie, lyttende til den muntre snak udenfor, mens jeg kæmper med indre uro.
Alt sammen fordi jeg ved en sammenkomst bemærkede, at "jazz" fungerede som baggrundsmusik i New Orleans' red-light districts. De die-hard jazz-entusiaster der rev mig i stykker. Til sidst brølede en mand, der havde været tavs hele tiden: "Hvad ved en kvinde om jazzens ånd? I er fuldstændig tåbelige, når I diskuterer med en prætentiøs amatør, der ikke ved noget."
Diskussionen sluttede der, og jeg ønskede, at jorden ville sluge mig. Senere fandt jeg den flugtvej: toilettet, hvor jeg kunne slappe af ved at læse tegneserier – et ømt, trøstende tilflugtssted.
Psykologens indsigt:
Mange mennesker oplever social angst, efter at de har begået det, de opfatter som "idiotiske fejl" i en samtale.De, der let bliver knust af en enkelt forkert udtalelse, har ofte modstridende selvopfattelser: På den ene side længes de efter at dominere samtaler som alvidende profeter, på den anden side forbyder de sig selv at begå fejl og falder sammen i total selvfornægtelse ved den mindste udfordring.I bund og grund afhænger deres selvværd helt af andres godkendelse, hvilket efterlader dem i en evig strøm af usikkerhed og arrogance.
Charlotte er et eksempel på "grænsetilfælde af social angst": et skridt til venstre, og hun trækker sig tilbage i isolation; et skridt til højre, og hun fungerer som alle andre.De psykologiske anbefalinger er som følger:
1. Overvej at lære et par teknikker fra socialt dygtige personer i din omgangskreds for at skjule din usikkerhed. For eksempel: hvordan man på en naturlig måde styrer samtalen over på velkendte emner uden at tiltrække opmærksomhed?
2. Udnyt "hjemmefordelen" fuldt ud. Når du genoptager sociale aktiviteter, skal du prioritere at afholde sammenkomster inden for din etablerede kreds. Velkendte omgivelser og omhyggeligt forberedte detaljer vil hjælpe dig med at berolige nerverne.
3. Når du føler dig alt for nervøs, kan du øve dig i diafragmavejrtrækning. Lær denne teknik af din yogainstruktør, og kombiner den med akupressur for at løsne spændinger og fremme en mere rolig fremtræden i sociale sammenhænge.