Téměř každý byl někdy v životě přemožen náhlou sociální úzkostí. I ti nejvýznamnější političtí představitelé zažívají chvíle, kdy se jim potí dlaně a koktají. Velkost těchto osobností však spočívá v tom, že překonávají přechodnou plachost a váhání a rychle se vrací do své role před zraky veřejnosti. Vy můžete udělat totéž.
Strach často pramení z neschopnosti snášet neúspěch, což odráží hloubku narcismu v lidské povaze. Lidé se s věkem nestávají vyrovnanějšími, ale spíše si osvojují techniky, jak proměnit neznámé prostředí ve svou doménu, a ovládají regulaci emocí, aby si vypěstovali tu okouzlující auru.Abychom se dostali hlouběji, každý zažívá strach v neznámém prostředí; jen někteří mají sofistikovanější techniky, aby zabránili tomu, aby se jejich strach projevil.
Dilema nováčka: Úzkost z „prvních kroků ve vysoké společnosti“
Hlavní postava: Xue Shan, 24 let, nastoupila po absolvování magisterského studia do plánovacího oddělení nadnárodní společnosti. O sedm měsíců později, na výroční firemní party, zažila své první „společenské Waterloo“.
Hlavní příznaky: Věděla, že německý generální ředitel a sedm ředitelů přiletí na akci do Šanghaje, a proto požádala o radu své starší kolegy. Nikdo jí však neprozradil, jaké oblečení si na večírek vezme (pravděpodobně z obavy, že by se jejich oblečení mohlo shodovat).Rozhodla se pro svěží vzhled a oblékla si krátký rukávový top Asana a lněné kalhoty. Po příjezdu však zjistila, že ona a další tři nováčci jsou nejméně elegantními účastníky. Ohromující moře elegantních oděvů a provoněný vzduch jim způsobily závrať. Nakonec se stáhli do rohu, popíjeli drinky a utíkali na toaletu, aby se nadýchali čerstvého vzduchu a unikli všudypřítomnému tlaku v „zlatém sále“.
Proč se sebevědomí, které v kanceláři přetékalo, zde proměnilo v pochmurné pochybnosti o sobě samém?
Rada psychologa:
Pro nováčky, kteří se účastní své první večírku nadnárodní společnosti, jsou pocity úzkosti podobné „vstupu do palácové brány hluboké jako moře“ běžné. To není překvapivé, zejména pokud přicházejí s úmyslem „získat si přízeň nadřízených“ nebo se stát „hvězdou večírku“.
Zkuste tyto zásady:
1. Zbavte se břemene „Musím zapůsobit na generálního ředitele“. Přehnané zdůrazňování svých cílů a nervozita zkreslí váš výkon.
2. Pamatujte, že vyrovnanost a uvolněnost v sociálních situacích pramení z tréninku, nácviku a pečlivé přípravy. Připravte si několik témat na „prolomení ledů“, abyste mohli oslovit přístupnější neznámé osoby.
3. Vyhněte se diskusi o práci s nadřízenými na večírcích a nesnažte se získat přízeň „velkých zvířat“ prostřednictvím profesionálních témat. Jaký má smysl zdůrazňovat hierarchické rozdíly v takových momentech? Místo toho si připravte témata konverzace vhodná pro danou příležitost, jako je francouzská kinematografie, zajímavosti o víně, zážitky z golfu nebo postřehy o nejnovějších kabrioletových sportovních vozech.
4. Formální oblečení na 40 % i 95 % může nováčky zaskočit. Účast v kalhotách nebo s nadměrným množstvím šperků riskuje odhalení vaší nepřipravenosti.Pokud vám zkušenosti ještě nedaly sebejistotu, 10% formálnost je ideální rovnováha. Zvolte elegantní, přiléhavé malé černé šaty v kombinaci s rodinným perlovým náhrdelníkem; starožitný jantarový přívěsek také může zdůraznit váš svěží, zářivý šarm. Především se vyhněte vulgárnosti soupeření o velikost diamantů.
Syndrom úzkosti z randění
Případová studie: Bai Zhiruo, 26 let, zubní lékařka v zahraniční zubní klinice. Introvertní. Před rokem začala prostřednictvím přátel navštěvovat různé seznamovací akce, včetně televizních pořadů, speed datingů pro osm osob a společenských setkání.
Hlavní příznaky: Od dětství hladký akademický a kariérní postup, nikdy nezažila strach z toho, že nebude „vybrána“.Neustále se obává, že pokud ji během rande naslepo nikdo nevybere, bude to pro ni naprosto ponižující. Zároveň se však bojí příliš horlivých mužů a obává se, zda by ji jejich neúnavné dvoření mohlo dostat do pasti „sexuálního obtěžování“. Naopak, pokud si sama někoho vybere a udělá první krok, mohli by ji muži vnímat jako příliš zzápadnělou, s obzvláště volnými sexuálními hodnotami?Rada psychologa: Ve věku od 23 do 30 let se u kariérních žen snižuje obava ze společenských setkání, zatímco se zvyšuje jejich strach z dohazování. To platí zejména pro ženy, které do 26 let ještě nezažily hluboký romantický vztah; snadno upadají do pasti nadměrných obav. Zvykly si představovat si nejhorší možné výsledky dohazování a nakonec je jejich vlastní představivost paralyzuje.Dalo by se také říci, že s přibývajícím věkem se lidé častěji přesouvají od „lásky k druhým“ k „lásce k sobě samým“ a hloubka této lásky k sobě samým je přímo úměrná obtížnosti navázání neformálního vztahu. Jak přistupovat k seznamovacím akcím s lehkým srdcem?
1. Vysvětlete význam svého jména, aby si vás ostatní lépe zapamatovali.
2. Předveďte své silné stránky, zejména ruční práce, které vám mohou vynést značnou přízeň; talenty jako kaligrafie, malování, hra na housle nebo klavír prokazují vyrovnanost a sebejistotu a zároveň nenápadně zdůrazňují vaše vychování.Pokud máte sklon k „strachu z neúspěchu“, proč zvát tolik svědků na své potenciální zklamání?
4. Můžete se snažit muže sbalit, ale vyhněte se přímosti. Například jako zubařka mu můžete navrhnout, aby si domluvil schůzku na čištění zubů: „Váš úsměv bude ještě zářivější.“ Takové pozvání slouží jako chytrá návnada, která ho přiměje vyjádřit své city – za předpokladu, že vás nepovažuje za zcela odpudivou.
„Hraniční sociální úzkostná porucha“
Subjekt: Charlotte, 29 let, designérka mobilních aplikací pro mezinárodní značku
Hlavní příznak: Na večírcích trávím většinu času posazená na bezvadném záchodovém prkénku, svírající komiks, poslouchající veselé rozhovory venku a zápasící s vnitřním neklidem.
Všechno proto, že jsem na jedné společenské akci poznamenala, že „jazz“ slouží jako podkresová hudba v červených čtvrtích New Orleans. Tamní zapřisáhlí jazzoví fanoušci mě roztrhali na kusy. Nakonec muž, který dosud mlčel, zařval: „Co žena ví o duchu jazzu? Jste naprosto pošetilí, když se hádáte s namyšlenou amatérkou, která nic neví.“
Hádka tím skončila a já si přála, aby mě pohltila země. Později jsem našla únik: toaletu, kde jsem si mohla odpočinout čtením komiksů – něžné, útěšné útočiště.
Postřeh psychologa:
Mnoho lidí pociťuje sociální úzkost poté, co v konverzaci udělají to, co vnímají jako „hloupou chybu“.Lidé, kteří se snadno nechají zlomit jedinou nevhodnou poznámkou, často chovají protichůdné představy o sobě samých: na jedné straně touží ovládat konverzaci jako vševědoucí proroci, na druhé straně si zakazují jakékoli chyby a při sebemenším problému upadají do úplného sebezapření.V podstatě je jejich sebevědomí zcela závislé na souhlasu ostatních, což je udržuje v neustálém kolotoči nejistoty a arogance.
Charlotte je příkladem „hraniční sociální úzkostné poruchy“ – jeden krok doleva a stáhne se do izolace; jeden krok doprava a funguje stejně jako ostatní.Psychologická doporučení jsou následující:
1. Zvažte, zda se nenaučíte několik technik, jak skrýt svou nejistotu před sociálně zdatnými jedinci ve vašem okolí. Například: jak plynule nasměrovat konverzaci k známým tématům, aniž byste na sebe upoutali pozornost?
2. Plně využijte „domácí výhodu“. Při obnovování sociálních kontaktů upřednostňujte pořádání setkání v rámci známých sociálních kruhů. Důkladná znalost prostředí a všech přípravných detailů podporuje emoční vyrovnanost.
3. Když se cítíte příliš rozrušení, cvičte brániční dýchání. Naučte se tuto techniku od svého instruktora jógy a kombinujte ji s akupresurou, abyste uvolnili napětí a dosáhli klidnějšího vystupování v sociálních situacích.