Yaşlılar emeklilikten sonra nasıl egzersiz yapmalıdır?
1. Yürüyüşle başlayarak kademeli olarak ilerleyin
Birçok kişi egzersizden hoşlanmaz. Ancak, emeklilikten sonra sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, düzenli fiziksel aktivite yapmaya kararlı olmalısınız. Hacim veya sıklığa takılmayın; bunun yerine, minimum çaba ve sıklıkla mütevazı bir şekilde başlayın. Yaşadığınız bölgede veya alışveriş caddelerinde yavaş yürüyüşlerle başlayın ve zamanla yoğunluğu kademeli olarak artırın.
2. Uygun egzersiz türlerini belirleyin
Haftada dört kez sabah erken saatlerde koşuya çıkabilir misiniz? Grup spor salonu seanslarında başarılı mısınız? Spor salonuna üye olmadan veya pahalı ev ekipmanlarına yatırım yapmadan önce, uzun vadede sürdürebileceğiniz ve keyif alacağınız aktiviteleri belirleyin. Şu beş seçeneği değerlendirin:
(1) Nordik Yürüyüş
Sekiz basit, öğrenmesi kolay hareketten oluşan nordik yürüyüş, egzersiz boyunca eller, ayaklar, baş ve bakışları kullanır ve vücuttaki tüm eklemleri harekete geçirir.
(2) Tai Chi Chuan
Tai Chi, hafifliği, akıcılığı ve zarif, akıcı hareketleriyle karakterizedir. Vücudun tendonlarını ve kemiklerini çalıştırırken, qi ve kanı uyumlu hale getirir.Bu egzersizleri öğrendikten sonra, uygulayıcılar Tai Chi kılıcı, yelpaze ve çıplak el formlarının temellerini hızla kavrayabilirler.
(3) Bisiklet sürme
Yerel bisiklet grupları aracılığıyla en iyi şekilde gerçekleştirilebilen, moda olan bir aktivitedir. Zorlu olmasına rağmen, bisiklet sürmek doğanın manzarasını deneyimlerken ruhsal özgürlüğü keşfetmenin ve düşünceli bir zevk yaşamanın mutluluğunu sunar.
(4) Meydan dansı
Canlı ve keyifli müzik eşliğinde zarif hareketlerle dansın büyüsü, ruhu yükseltir. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı geliştirir.
(5) Jogging
Günlük jogging, akciğer kapasitesini artırır ve zihni rahatlatır. Fiziksel gücü artırmakla kalmaz, maraton etkinliklerine de hazırlar. Keyifle sağlığı keşfedin.