Hur bör äldre personer träna efter pensioneringen?
1. Gå gradvis framåt, börja med att gå
Många ogillar träning. Men om du vill ha ett hälsosamt liv efter pensioneringen måste du åta dig att regelbundet motionera. Fokusera inte på volym eller frekvens, utan börja istället försiktigt med minimal ansträngning och frekvens. Börja med lugna promenader i ditt bostadsområde eller på shoppinggatorna och öka gradvis intensiteten med tiden.
2. Identifiera lämpliga träningsformer
Kan du åta dig att springa fyra gånger i veckan tidigt på morgonen? Trivs du med gruppträning på gym? Innan du går med i ett gym eller investerar i dyra träningsredskap för hemmet, bestäm vilka aktiviteter du mest sannolikt kommer att kunna hålla på med långsiktigt och tycker om. Överväg dessa fem alternativ:
(1) Stavgång
Stavgång består av åtta enkla, lättlärda rörelser som engagerar händer, fötter, huvud och blick under hela träningen och mobiliserar alla leder i kroppen.
(2) Tai Chi Chuan
Tai Chi kännetecknas av sin lätthet, smidighet och graciösa, flytande rörelser. Det tränar kroppens senor och ben samtidigt som det harmoniserar qi och blod.När man väl behärskar Tai Chi kan man snabbt lära sig grunderna i Tai Chi-svärd, solfjäder och barhandstekniker.
(3) Cykling
En populär sysselsättning som bäst utövas i lokala cykelgrupper. Cykling är krävande, men ger en känsla av andlig frihet och kontemplation samtidigt som man får uppleva naturen.(4) Squaredans
Att röra sig graciöst till livlig, härlig musik, dansens förtrollning höjer humöret genom eleganta rörelser. Det förbättrar både fysiskt och mentalt välbefinnande.
(5) Jogging
Daglig jogging ökar lungkapaciteten och lugnar sinnet. Det bygger inte bara fysisk styrka, utan förbereder också en för maratonlopp. Upptäck hälsa genom glädje.