Kako naj starejši ljudje telovadijo po upokojitvi?
1. Napredujte postopoma, začnite s hojo
Mnogi ne marajo telovaditi. Če pa si želite zdravo življenje po upokojitvi, se morate zavezati redni telesni aktivnosti. Ne osredotočajte se na obseg ali pogostost, ampak začnite skromno z minimalnim naporom in pogostostjo. Začnite s sprehodi po vaši soseski ali nakupovalnih ulicah in sčasoma postopoma povečujte intenzivnost.
2. Poiščite primerne vrste vadbe
Ali se lahko zavežete k jutranjemu teku štirikrat na teden? Ali vam ustrezajo skupinske vadbe v telovadnici? Preden se vpišete v telovadnico ali vlagate v drago opremo za dom, ugotovite, katere aktivnosti boste najverjetneje lahko vzdrževali dolgoročno in vas resnično veselijo. Razmislite o teh petih možnostih:
(1) Nordijska hoja
Nordijska hoja obsega osem preprostih, lahko naučljivih gibov, pri katerih so med vadbo vključene roke, noge, glava in pogled, kar aktivira vse sklepe v telesu.
(2) Tai Chi Chuan
Tai Chi je značilen po lahkotnosti, tekočosti in elegantnih, tekočih gibih. Vadba krepi kite in kosti ter usklajuje qi in kri.Ko se ga naučite, lahko hitro osvojite osnovne tehnike tai chi z mečem, pahljačo in golimi rokami.
(3) Kolesarjenje
Modna dejavnost, ki jo je najbolje opravljati v lokalnih kolesarskih skupinah. Kolesarjenje je sicer zahtevno, vendar ponuja veselje odkrivanja duhovne svobode in kontemplativnega užitka ob doživljanju naravnih pokrajin.
(4) Kvadratni ples
Gracilno gibanje ob živahni, prijetni glasbi in čar plesa dvigne duha. Izboljša telesno in duševno počutje.
(5) Tek
Dnevni tek poveča pljučno kapaciteto in pomiri um. Ne le da krepi telesno moč, ampak tudi pripravi na maratonske teke. Odkrijte zdravje skozi užitek.