Ako by mali starší ľudia cvičiť po odchode do dôchodku?
1. Postupujte postupne, začnite chôdzou
Mnohí nemajú radi cvičenie. Ak však túžite po zdravom živote po odchode do dôchodku, musíte sa venovať pravidelnej fyzickej aktivite. Nesústredte sa na objem alebo frekvenciu, ale začnite skromne s minimálnym úsilím a frekvenciou. Začnite s pokojnými prechádzkami po okolí vášho bydliska alebo nákupných uliciach a postupne zvyšujte intenzitu.
2. Zistite, aké cvičenia sú pre vás vhodné
Dokážete sa zaviazať k rannému behu štyrikrát týždenne? Vyhovujú vám skupinové cvičenia v posilňovni? Predtým, ako sa prihlásite do posilňovne alebo investujete do drahého domáceho vybavenia, zistite, ktoré aktivity budete pravdepodobne vykonávať dlhodobo a ktoré vás skutočne bavia. Zvážte týchto päť možností:
(1) Nordic walking
Nordic walking pozostáva z ôsmich jednoduchých, ľahko naučiteľných pohybov, ktoré zapájajú ruky, nohy, hlavu a pohľad počas celého cvičenia a mobilizujú všetky kĺby v tele.
(2) Tai Chi Chuan
Tai Chi sa vyznačuje ľahkosťou, plynulosťou a ladnými, plynulými pohybmi. Cvičí šľachy a kosti tela a zároveň harmonizuje čchi a krv.Po zvládnutí týchto cvičení môžu praktizujúci rýchlo pochopiť základy tai chi s mečom, vejárom a holými rukami.
(3) Jazda na bicykli
Módna aktivita, ktorú najlepšie vykonávať v miestnych cyklistických skupinách. Hoci je jazda na bicykli náročná, ponúka radosť z duchovnej slobody a kontemplácie pri objavovaní prírodných scenérií.
(4) Square dancing
Pohybovať sa ladne na živú, príjemnú hudbu, kúzlo tanca povznáša ducha prostredníctvom elegantných pohybov. Zlepšuje fyzické aj duševné zdravie.
(5) Jogging
Každodenné jogging zvyšuje kapacitu pľúc a upokojuje myseľ. Nielenže buduje fyzickú silu, ale pripravuje človeka aj na maratónske podujatia. Objavte zdravie prostredníctvom radosti.