Cum ar trebui să facă exerciții fizice persoanele în vârstă după pensionare?
1. Progresați treptat, începând cu mersul pe jos
Mulți nu agreează exercițiile fizice. Cu toate acestea, dacă doriți o viață sănătoasă după pensionare, trebuie să vă angajați să faceți activitate fizică regulată. Evitați să vă concentrați asupra volumului sau frecvenței; în schimb, începeți modest, cu efort și frecvență minime. Începeți cu plimbări lejeră în zona în care locuiți sau pe străzile comerciale, crescând treptat intensitatea în timp.
2. Identificați tipurile de exerciții potrivite
Vă puteți angaja să alergați dimineața devreme de patru ori pe săptămână? Vă place să participați la sesiuni de gimnastică în grup? Înainte de a vă înscrie la o sală de sport sau de a investi în echipamente costisite pentru acasă, determinați ce activități sunteți cel mai probabil să practicați pe termen lung și care vă plac cu adevărat. Luați în considerare aceste cinci opțiuni:
(1) Nordic Walking
Cuprinzând opt mișcări simple și ușor de învățat, Nordic Walking implică mâinile, picioarele, capul și privirea pe tot parcursul exercițiului, mobilizând toate articulațiile corpului.
(2) Tai Chi Chuan
Tai Chi se caracterizează prin ușurință, fluiditate și mișcări grațioase și fluide. Exersează tendoanele și oasele corpului, armonizând în același timp qi-ul și sângele.Odată stăpânite, practicienii pot înțelege rapid elementele esențiale ale sabiei Tai Chi, evantaiului și formelor cu mâinile goale.
(3) Ciclismul
O activitate la modă, cel mai bine practicată în cadrul grupurilor locale de ciclism. Deși solicitant, ciclismul oferă bucuria libertății spirituale și a contemplării, în timp ce se admiră peisajul naturii.
(4) Dansul în grup
Mișcându-vă grațios pe muzică veselă și încântătoare, farmecul dansului vă ridică spiritul prin mișcări elegante. Îmbunătățește atât starea fizică, cât și cea mentală.
(5) Joggingul
Joggingul zilnic crește capacitatea pulmonară și calmează mintea. Nu numai că vă dezvoltă forța fizică, dar vă și pregătește pentru maratoane. Descoperă sănătatea prin bucurie.