Como os idosos devem se exercitar após a aposentadoria?
1. Progredir gradualmente, começando com caminhadas
Muitas pessoas não gostam de se exercitar. No entanto, se você deseja uma vida saudável após a aposentadoria, deve se comprometer com a prática regular de atividades físicas. Evite se fixar no volume ou na frequência; em vez disso, comece modestamente, com o mínimo de esforço e frequência. Comece com caminhadas tranquilas pela sua vizinhança ou ruas comerciais, aumentando gradualmente a intensidade ao longo do tempo.
2. Identifique os tipos de exercício adequados
Consegue comprometer-se a correr de manhã cedo quatro vezes por semana? Gosta de sessões de ginástica em grupo? Antes de se inscrever num ginásio ou investir em equipamentos domésticos caros, determine quais as atividades que tem mais probabilidades de manter a longo prazo e de que mais gosta. Considere estas cinco opções:
(1) Caminhada nórdica
Composta por oito movimentos simples e fáceis de aprender, a caminhada nórdica envolve as mãos, os pés, a cabeça e o olhar durante todo o exercício, mobilizando todas as articulações do corpo.
(2) Tai Chi Chuan
O Tai Chi é caracterizado pela sua leveza, fluidez e movimentos graciosos e fluidos. Ele exercita os tendões e os ossos do corpo, ao mesmo tempo que harmoniza o qi e o sangue.Uma vez dominado, os praticantes podem rapidamente compreender os fundamentos do Tai Chi com espada, leque e formas com as mãos nuas.
(3) Ciclismo
Uma atividade em voga, melhor praticada através de grupos de ciclismo locais. Embora exigente, o ciclismo oferece a alegria da liberdade espiritual e da contemplação, enquanto se aprecia a paisagem natural.
(4) Dança quadrada
Movendo-se graciosamente ao som de música animada e agradável, o encanto da dança eleva o espírito através de movimentos elegantes. Melhora o bem-estar físico e mental.
(5) Corrida
A corrida diária aumenta a capacidade pulmonar e acalma a mente. Não só desenvolve a força física, como também prepara para maratonas. Descubra a saúde através da alegria.