Jak osoby starsze powinny ćwiczyć po przejściu na emeryturę?
1. Postępuj stopniowo, zaczynając od spacerów
Wiele osób nie lubi ćwiczeń. Jeśli jednak pragniesz zdrowego życia po przejściu na emeryturę, musisz poświęcić się regularnej aktywności fizycznej. Nie skupiaj się na intensywności lub częstotliwości ćwiczeń, zamiast tego zacznij skromnie, od minimalnego wysiłku i częstotliwości. Zacznij od spokojnych spacerów po okolicy lub ulicach handlowych, stopniowo zwiększając intensywność.
2. Znajdź odpowiedni rodzaj ćwiczeń
Czy jesteś w stanie ćwiczyć cztery razy w tygodniu wcześnie rano? Czy lubisz grupowe zajęcia na siłowni? Zanim zapiszesz się na siłownię lub zainwestujesz w kosztowny sprzęt do ćwiczeń w domu, zastanów się, które aktywności sprawiają Ci największą przyjemność i które będziesz w stanie wykonywać przez dłuższy czas. Rozważ pięć poniższych opcji:
(1) Nordic walking
Nordic walking składa się z ośmiu prostych, łatwych do nauczenia się ruchów, angażujących ręce, stopy, głowę i wzrok podczas całego ćwiczenia, mobilizując wszystkie stawy ciała.
(2) Tai chi chuan
Tai chi charakteryzuje się lekkością, płynnością i pełnymi wdzięku, płynnymi ruchami. Ćwiczy ścięgna i kości ciała, harmonizując jednocześnie qi i krew.Po opanowaniu tej sztuki praktykujący mogą szybko przyswoić sobie podstawy tai chi z mieczem, wachlarzem i gołymi rękami.
(3) Jazda na rowerze
Modna forma aktywności, najlepiej uprawiana w lokalnych grupach rowerowych. Choć wymagająca, jazda na rowerze daje radość odkrywania duchowej wolności i kontemplacyjnej przyjemności podczas podziwiania krajobrazów natury.
(4) Taniec kwadratowy
Wdzięczne ruchy w rytm żywej, radosnej muzyki i urok tańca podnoszą na duchu. Poprawiają one zarówno samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne.
(5) Jogging
Codzienny jogging zwiększa pojemność płuc i uspokaja umysł. Nie tylko buduje siłę fizyczną, ale także przygotowuje do maratonów. Odkryj zdrowie poprzez radość.