Hoe moeten ouderen na hun pensionering bewegen?
1. Begin geleidelijk, met wandelen
Veel mensen houden niet van bewegen. Als u echter na uw pensionering een gezond leven wilt leiden, moet u zich committeren aan regelmatige lichaamsbeweging. Richt u niet op de hoeveelheid of frequentie, maar begin bescheiden met minimale inspanning en frequentie. Begin met rustige wandelingen in uw woonwijk of winkelstraten en verhoog de intensiteit geleidelijk aan.
2. Zoek geschikte soorten lichaamsbeweging
Kunt u zich vier keer per week inzetten voor hardlopen in de vroege ochtend? Bloeit u op in groepslessen in de sportschool? Voordat u lid wordt van een sportschool of investeert in dure apparatuur voor thuis, moet u bepalen welke activiteiten u waarschijnlijk langdurig kunt volhouden en waar u echt plezier aan beleeft. Overweeg deze vijf opties:
(1) Nordic walking
Nordic walking bestaat uit acht eenvoudige, gemakkelijk te leren bewegingen waarbij handen, voeten, hoofd en blik tijdens de hele oefening worden gebruikt, waardoor alle gewrichten in het lichaam worden bewogen.
(2) Tai Chi Chuan
Tai Chi wordt gekenmerkt door zijn lichtheid, vloeiendheid en gracieuze, vloeiende bewegingen. Het traint de pezen en botten van het lichaam en brengt tegelijkertijd qi en bloed in balans.Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je snel de essentie van tai chi met zwaard, waaier en blote handen begrijpen. (3) Fietsen
Een populaire bezigheid, die je het beste kunt beoefenen via lokale fietsgroepen. Hoewel fietsen veeleisend is, biedt het de vreugde van het ontdekken van spirituele vrijheid en contemplatief genot terwijl je geniet van het natuurschoon.(4) Square dancing
Gracieus bewegen op levendige, vrolijke muziek, de betovering van dans verheft de geest door elegante bewegingen. Het verbetert zowel het lichamelijk als geestelijk welzijn.
(5) Joggen
Dagelijks joggen vergroot de longcapaciteit en kalmeert de geest. Het bouwt niet alleen fysieke kracht op, maar bereidt je ook voor op marathonwedstrijden. Ontdek gezondheid door plezier.