Hvordan bør eldre trene etter pensjonering?
1. Gå gradvis frem, og begynn med å gå
Mange liker ikke å trene. Men hvis du ønsker et sunt liv etter pensjonering, må du forplikte deg til regelmessig fysisk aktivitet. Unngå å fokusere på volum eller frekvens; begynn i stedet beskjedent med minimal innsats og frekvens. Begynn med rolige spaserturer rundt boligområdet eller i handlegatene, og øk intensiteten gradvis over tid.
2. Finn passende treningsformer
Kan du forplikte deg til å løpe fire ganger i uken tidlig om morgenen? Trives du med gruppetrening på treningssenter? Før du melder deg inn på et treningssenter eller investerer i kostbart treningsutstyr til hjemmet, bør du finne ut hvilke aktiviteter du mest sannsynlig vil holde ut med over tid og virkelig trives med. Vurder disse fem alternativene:
(1) Nordisk gang
Nordisk gang består av åtte enkle, lettlærte bevegelser som involverer hender, føtter, hode og blikk gjennom hele øvelsen, og mobiliserer alle ledd i kroppen.
(2) Tai Chi Chuan
Tai Chi er preget av letthet, flyt og grasiøse, flytende bevegelser. Det trener kroppens sener og bein samtidig som det harmoniserer qi og blod.Når man har mestret dette, kan man raskt lære seg det viktigste innen Tai Chi-sverd, vifte og barhåndsformer.
(3) Sykling
En populær aktivitet som er best å utøve gjennom lokale sykkelgrupper. Selv om det er krevende, gir sykling en følelse av åndelig frihet og kontemplasjon mens man opplever naturen.(4) Squaredans
Når du beveger deg grasiøst til livlig, herlig musikk, løfter dansens fortryllelse ånden gjennom elegante bevegelser. Det forbedrer både fysisk og mental velvære.
(5) Jogging
Daglig jogging øker lungekapasiteten og beroliger sinnet. Det bygger ikke bare fysisk styrke, men forbereder deg også på maratonløp. Oppdag helse gjennom glede.