Kā vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu vingrot pēc pensionēšanās?
1. Sāciet pakāpeniski, sākot ar pastaigām
Daudzi nepatīk vingrot. Tomēr, ja vēlaties veselīgu dzīvi pēc pensionēšanās, jums ir jāapņemas regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Nefiksējieties uz apjomu vai biežumu, bet sāciet ar nelielu piepūli un biežumu. Sāciet ar nesteidzīgām pastaigām pa savu dzīvesvietu vai iepirkšanās ielām, pakāpeniski palielinot intensitāti.
2. Nosakiet piemērotus vingrojumu veidus
Vai varat apņemties četras reizes nedēļā agri no rīta skriet? Vai jums patīk grupu nodarbības sporta zālē? Pirms pievienoties sporta zālei vai iegādāties dārgu aprīkojumu mājām, nosakiet, kuras aktivitātes jūs varētu veikt ilgtermiņā un kuras jums patīk. Apsveriet šīs piecas iespējas:
(1) Ziemeļu nūjošana
Ziemeļu nūjošana sastāv no astoņiem vienkāršiem, viegli apgūstamiem kustību elementiem, kas iesaista rokas, kājas, galvu un skatienu visā vingrojuma laikā, mobilizējot visus ķermeņa locītavas.
(2) Tai Chi Chuan
Tai Chi raksturīga vieglums, plūstošums un graciozas, plūstošas kustības. Tas trenē ķermeņa cīpslas un kaulus, vienlaikus harmonizējot čī un asinis.Kad šie vingrinājumi ir apgūti, praktizētāji var ātri apgūt Tai Chi zobena, vēdekļa un kailu roku formu pamatus.
(3) Riteņbraukšana
Moderns vaļasprieks, ko vislabāk praktizēt vietējās riteņbraukšanas grupās. Lai gan riteņbraukšana ir fiziski nogurdinoša, tā sniedz garīgo brīvības un kontemplācijas prieku, vienlaikus ļaujot baudīt dabas skatus.
(4) Kvadrātdejas
Graciozi kustoties priecīgās melodijās, dejas burvība pacilā garu ar elegantiem kustību. Tas uzlabo gan fizisko, gan garīgo labsajūtu.
(5) Skriešana
Ikdienas skriešana palielina plaušu tilpumu un nomierina prātu. Tas ne tikai veido fizisko izturību, bet arī sagatavo dalībai maratonā. Atklājiet veselību caur baudu.