高齢者の退職後の運動方法
1. 段階的に進め、散歩から始める
運動を嫌う人は多いが、退職後も健康的な生活を送りたいなら、運動を継続する必要がある。運動量や頻度に固執せず、着実に最小限の運動量と回数から始めよう。例えば住宅街や商店街を散歩し、徐々に強度を上げていく。
2、自分に合った運動の種類を知る
週4日の早朝ランニングを続けられますか？ジムで多くの人と一緒に運動する必要がありますか？ジムに通う前や高価な家庭用トレーニング機器を購入する前に、どのような運動なら長期的に続けられ、楽しめるかを明確にすべきです。以下の5つの運動も参考選択肢となります：
（1）杖体操
8つの動作で構成され、習得が容易です。手・足・頭部の動きと視線を連動させるため、全身の関節を効果的に鍛えられます。
（2）太極拳
軽やかで柔らかな動きが特徴で、流れるような一連の動作が全身の筋骨をほぐし、気血の巡りを整えます。太極拳を習得すれば、太極剣、太極扇、素手の拳法の要領もすぐに身につけられます。
（3）サイクリング
自転車は流行のスポーツです。地域のサイクリング団体に参加するのがおすすめです。自転車は大変疲れますが、自然の風景を感じながら、心の自由と考える喜びを見つけることができます。
（4）、広場ダンス
軽快で美しい音楽に合わせて優雅に舞い、陶酔感に浸りながら、優美な舞いで心を愉しませる。心身の健康増進に効果的である。
（5）、ジョギング
毎日ジョギングを継続することで肺活量が増し、気分が爽快になる。体力を強化できるだけでなく、マラソン大会への参加も可能となる。楽しみながら健康を手に入れよう。