Come dovrebbero fare esercizio fisico gli anziani dopo il pensionamento?
1. Progredire gradualmente, iniziando con la camminata
Molti non amano fare esercizio fisico. Tuttavia, se desiderate una vita sana dopo il pensionamento, dovete impegnarvi a fare attività fisica regolare. Evitate di fissarvi sul volume o sulla frequenza; iniziate invece con moderazione, con uno sforzo e una frequenza minimi. Iniziate con passeggiate tranquille nella vostra zona residenziale o nelle vie dello shopping, aumentando gradualmente l'intensità nel tempo.
2. Identificate i tipi di esercizio adatti
Riuscite a impegnarvi a correre quattro volte alla settimana la mattina presto? Vi piacciono le sessioni di ginnastica di gruppo? Prima di iscrivervi in palestra o investire in costose attrezzature domestiche, determinate quali attività siete più propensi a sostenere a lungo termine e che vi piacciono davvero. Considerate queste cinque opzioni:
(1) Nordic walking
Composto da otto movimenti semplici e facili da imparare, il nordic walking coinvolge mani, piedi, testa e sguardo durante l'esercizio, mobilizzando tutte le articolazioni del corpo.
(2) Tai Chi Chuan
Il Tai Chi è caratterizzato da leggerezza, fluidità e movimenti aggraziati e scorrevoli. Esercita i tendini e le ossa del corpo armonizzando il qi e il sangue.Una volta padroneggiato, i praticanti possono apprendere rapidamente gli elementi essenziali delle forme di Tai Chi con la spada, il ventaglio e a mani nude.
(3) Ciclismo
Un'attività di tendenza, da praticare preferibilmente con gruppi ciclistici locali. Sebbene impegnativo, il ciclismo offre la gioia di scoprire la libertà spirituale e il piacere contemplativo in mezzo alla natura.
(4) Ballo di gruppo
Muovendosi con grazia al ritmo di musica vivace e allegra, l'incanto della danza eleva lo spirito attraverso movimenti eleganti. Migliora il benessere sia fisico che mentale.
(5) Jogging
Il jogging quotidiano aumenta la capacità polmonare e calma la mente. Non solo rafforza il fisico, ma prepara anche alle maratone. Scoprite la salute attraverso la gioia.