Hogyan kell az időseknek edzeniük nyugdíjazás után?
1. Fokozatosan haladjon előre, kezdje a sétával
Sokan nem szeretnek edzeni. Ha azonban nyugdíjazás után is egészséges életet szeretne élni, akkor el kell köteleződnie a rendszeres fizikai aktivitás mellett. Ne ragadjon le a mennyiségnél vagy a gyakoriságnál, hanem kezdje szerényen, minimális erőfeszítéssel és gyakorisággal. Kezdje lassú sétákkal a lakóhelye környékén vagy a bevásárlóutcákban, és fokozatosan növelje az intenzitást.
2. Határozza meg a megfelelő testmozgás típusokat
Képes elkötelezni magát a heti négyszeri kora reggeli futás mellett? Jól érzi magát a csoportos edzőtermi foglalkozásokon? Mielőtt edzőterembe iratkozna be vagy drága otthoni felszerelésekbe fektetne, határozza meg, mely tevékenységeket tud hosszú távon fenntartani és melyeket élvez igazán. Fontolja meg az alábbi öt lehetőséget:
(1) Északi séta
Az északi séta nyolc egyszerű, könnyen megtanulható mozdulatból áll, amely során a kezek, a lábak, a fej és a tekintet is részt vesz a gyakorlatban, mozgósítva a test minden ízületét.
(2) Tai Chi Chuan
A Tai Chi könnyedségével, folyékonyságával és kecses, áramló mozdulataival jellemezhető. Edzi a test inait és csontjait, miközben harmonizálja a qi-t és a vért.Miután elsajátították, a gyakorlók gyorsan megérthetik a tai chi kard, legyező és puszta kéz formák lényegét.
(3) Kerékpározás
Divatos tevékenység, amelyet leginkább helyi kerékpáros csoportokban érdemes űzni. Bár igényes, a kerékpározás a természeti tájat élvezve a szellemi szabadság és a kontemplatív öröm felfedezésének örömét kínálja.
(4) Néptánc
A tánc varázsa, amely élénk, vidám zenére mozog, elegáns mozdulatokkal emeli a hangulatot. Javítja mind a fizikai, mind a mentális jólétet.
(5) Kocogás
A napi kocogás növeli a tüdőkapacitást és megnyugtatja az elmét. Nemcsak fizikai erőt épít, hanem felkészít a maratoni futásokra is. Fedezze fel az egészséget az örömön keresztül.