Miten ikääntyneiden tulisi liikkua eläkkeelle jäätyään?
1. Aloita kävelyllä ja edisty vähitellen
Monet eivät pidä liikunnasta. Jos kuitenkin haluat elää terveellistä elämää eläkkeellä, sinun on sitouduttava säännölliseen liikuntaan. Älä keskity liikunnan määrään tai tiheyteen, vaan aloita vaatimattomasti vähäisellä ponnistuksella ja harvemmin. Aloita rauhallisilla kävelyillä asuinalueellasi tai ostoskatuilla ja lisää intensiteettiä vähitellen.
2. Löydä sopivat liikuntamuodot
Pystytkö sitoutumaan neljään aamulenkkiin viikossa? Viihdytkö ryhmäliikuntatunneilla? Ennen kuin liityt kuntosalille tai hankit kalliita kotikuntoiluvälineitä, mieti, mitkä liikuntamuodot sopivat sinulle parhaiten ja joista nautit aidosti. Harkitse näitä viittä vaihtoehtoa:
(1) Sauvakävely
Sauvakävely koostuu kahdeksasta yksinkertaisesta, helposti opittavasta liikkeestä, joissa kädet, jalat, pää ja katse ovat liikkeessä mukana koko harjoituksen ajan, jolloin kaikki kehon nivelet ovat liikkeessä.
(2) Tai Chi Chuan
Tai Chi on tunnettu keveydestään, sujuvuudestaan ja sulavista, virtaavista liikkeistään. Se harjoittaa kehon jänteitä ja luita sekä harmonisoi qi:n ja veren.Kun harjoittelija on oppinut sen, hän voi nopeasti omaksua tai chi -miekan, -tuulettimen ja paljain käsin suoritettavien liikkeiden perusteet.
(3) Pyöräily
Pyöräily on muodikas harrastus, jota on parasta harrastaa paikallisten pyöräilyryhmien kanssa. Vaikka pyöräily on vaativaa, se tarjoaa henkisen vapauden ja mietiskelyn ilon samalla kun voi nauttia luonnonmaisemista.
(4) Neliötanssi
Liikkuessasi sulavasti eloisan, iloisen musiikin tahdissa tanssin viehätysvoima kohottaa mieltä eleganttien liikkeiden avulla. Se parantaa sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia.
(5) Hölkkä
Päivittäinen hölkkä lisää keuhkojen kapasiteettia ja rauhoittaa mieltä, vahvistaen paitsi kehoa myös valmistellen maratoniin. Löydä terveys ilon kautta.