Kuidas peaksid eakad inimesed pärast pensionile jäämist treenima?
1. Alustage järk-järgult, alustades kõndimisest
Paljud ei armasta treenida. Kui soovite aga pensionipõlves tervislikku elu, peate pühenduma regulaarse füüsilise tegevuse harrastamisele. Ärge keskenduge treeningu mahule või sagedusele, vaid alustage tagasihoidlikult, minimaalse pingutuse ja sagedusega. Alustage rahulike jalutuskäikudega oma elukoha ümbruses või ostutänavatel, suurendades aja jooksul järk-järgult intensiivsust.
2. Leidke sobivad treeninguliigid
Kas suudate pühenduda neljale varahommikusele jooksule nädalas? Kas teile meeldivad grupitreeningud jõusaalis? Enne jõusaali liitumist või kuluka koduse treeningvarustuse ostmist otsustage, millised tegevused sobivad teile kõige paremini pikaajaliselt ja pakuvad tõelist naudingut. Kaaluge neid viit võimalust:
(1) Põhjamaade kõndimine
Põhjamaade kõndimine koosneb kaheksast lihtsast, kergesti õpitavast liigutusest, mis kaasab kogu treeningu vältel käed, jalad, pea ja pilgu, mobiliseerides kõik keha liigesed.
(2) Tai Chi Chuan
Tai Chi iseloomustab kergus, sujuvus ja graatsilised, voolavad liigutused. See treenib keha kõõluseid ja luid, harmooniliselt ühendades qi ja vere.Kui harjutajad on selle omandanud, saavad nad kiiresti aru Tai Chi mõõga, lehviku ja paljaste käte vormide põhialustest.
(3) Jalgrattasõit
Moodne tegevus, mida on kõige parem harrastada kohalike jalgrattaklubide kaudu. Kuigi jalgrattasõit on nõudlik, pakub see vaimset vabadust ja mõtisklemist, samal ajal looduse ilu nautides.
(4) Ruut-tants
Liikudes graatsiliselt elava ja rõõmsa muusika saatel, tõstab tantsu võlu vaimu. See parandab nii füüsilist kui ka vaimset heaolu.
(5) Jooksmine
Igapäevane jooksmine suurendab kopsumahtu ja rahustab meelt. See mitte ainult tugevdab keha, vaid valmistab ette ka maratoniks. Avastage tervis rõõmu kaudu.