¿Cómo deben hacer ejercicio las personas mayores después de la jubilación?
1. Progresar gradualmente, comenzando con caminatas
A muchas personas no les gusta hacer ejercicio. Sin embargo, si desea llevar una vida saludable después de la jubilación, debe comprometerse a realizar actividad física con regularidad. Evite obsesionarse con el volumen o la frecuencia; en su lugar, comience modestamente con un esfuerzo y una frecuencia mínimos. Empiece con paseos tranquilos por su zona residencial o por las calles comerciales, aumentando gradualmente la intensidad con el tiempo.
2. Identifique los tipos de ejercicio adecuados
¿Puede comprometerse a correr por la mañana temprano cuatro veces por semana? ¿Le gustan las sesiones de gimnasia en grupo? Antes de apuntarse a un gimnasio o invertir en costosos equipos para el hogar, determine qué actividades es más probable que mantenga a largo plazo y que le gusten. Considere estas cinco opciones:
(1) Marcha nórdica
La marcha nórdica, que consta de ocho movimientos sencillos y fáciles de aprender, involucra las manos, los pies, la cabeza y la mirada durante todo el ejercicio, movilizando todas las articulaciones del cuerpo.
(2) Tai Chi Chuan
El Tai Chi se caracteriza por su ligereza, fluidez y movimientos elegantes y fluidos. Ejercita los tendones y huesos del cuerpo mientras armoniza el qi y la sangre.Una vez dominado, los practicantes pueden aprender rápidamente los fundamentos del Tai Chi con espada, abanico y formas con las manos desnudas.
(3) Ciclismo
Una actividad de moda, que se practica mejor a través de grupos ciclistas locales. Aunque exigente, el ciclismo ofrece la alegría de descubrir la libertad espiritual y el placer contemplativo mientras se disfruta del paisaje natural.
(4) Baile cuadrado
Moviéndose con gracia al son de una música alegre y encantadora, el encanto del baile eleva el espíritu a través de movimientos elegantes. Mejora el bienestar físico y mental.
(5) Jogging
El jogging diario aumenta la capacidad pulmonar y calma la mente. No solo desarrolla la fuerza física, sino que también prepara para maratones. Descubra la salud a través de la alegría.