Πώς πρέπει να ασκούνται οι ηλικιωμένοι μετά τη συνταξιοδότηση;
1. Προχωρήστε σταδιακά, ξεκινώντας με το περπάτημα
Πολλοί δεν συμπαθούν την άσκηση. Ωστόσο, αν επιθυμείτε μια υγιή ζωή μετά τη συνταξιοδότηση, πρέπει να δεσμευτείτε να ασκείστε τακτικά. Αποφύγετε να εστιάζετε στον όγκο ή τη συχνότητα της άσκησης. Αντ' αυτού, ξεκινήστε με μέτρια προσπάθεια και συχνότητα. Ξεκινήστε με χαλαρούς περιπάτους στην περιοχή όπου ζείτε ή σε εμπορικούς δρόμους και αυξήστε σταδιακά την ένταση με την πάροδο του χρόνου.
2. Προσδιορίστε τους κατάλληλους τύπους άσκησης
Μπορείτε να δεσμευτείτε να τρέχετε νωρίς το πρωί τέσσερις φορές την εβδομάδα; Σας αρέσουν οι ομαδικές προπονήσεις στο γυμναστήριο; Πριν εγγραφείτε σε γυμναστήριο ή επενδύσετε σε ακριβό εξοπλισμό για το σπίτι, προσδιορίστε ποιες δραστηριότητες είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε μακροπρόθεσμα και να απολαμβάνετε πραγματικά. Εξετάστε αυτές τις πέντε επιλογές:
(1) Nordic Walking
Αποτελούμενο από οκτώ απλές, εύκολες στην εκμάθηση κινήσεις, το Nordic Walking εμπλέκει τα χέρια, τα πόδια, το κεφάλι και το βλέμμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, κινητοποιώντας κάθε άρθρωση του σώματος.
(2) Tai Chi Chuan
Το Tai Chi χαρακτηρίζεται από την ελαφρότητα, την ευλυγισία και τις χαριτωμένες, ρέουσες κινήσεις του. Ασκεί τους τένοντες και τα οστά του σώματος, ενώ εναρμονίζει το qi και το αίμα.Μόλις το κατακτήσουν, οι ασκούμενοι μπορούν να κατανοήσουν γρήγορα τα βασικά στοιχεία του Ταϊ Τσι με σπαθί, βεντάλια και γυμνά χέρια.
(3) Ποδηλασία
Μια μοντέρνα δραστηριότητα, που πραγματοποιείται καλύτερα μέσω τοπικών ποδηλατικών ομάδων. Αν και απαιτητική, η ποδηλασία προσφέρει τη χαρά της πνευματικής ελευθερίας και της περισυλλογής, ενώ παράλληλα απολαμβάνετε το φυσικό τοπίο.
(4) Χορός σε τετράγωνο
Κινώντας χαριτωμένα το σώμα σας σε ζωηρή, ευχάριστη μουσική, η γοητεία του χορού ανυψώνει το πνεύμα μέσω των κομψών κινήσεων. Βελτιώνει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία.
(5) Τζόκινγκ
Το καθημερινό τζόκινγκ αυξάνει την χωρητικότητα των πνευμόνων και ηρεμεί το μυαλό. Όχι μόνο ενισχύει τη σωματική δύναμη, αλλά προετοιμάζει και για μαραθώνιους. Ανακαλύψτε την υγεία μέσα από τη χαρά.