Hvordan bør ældre motionere efter pensionering?
1. Gå gradvist frem, begynd med at gå
Mange bryder sig ikke om motion. Men hvis du ønsker et sundt liv efter pensionering, skal du forpligte dig til regelmæssig fysisk aktivitet. Undgå at fokusere på mængde eller hyppighed; begynd i stedet i beskedent omfang med minimal indsats og hyppighed. Begynd med afslappede gåture i dit boligområde eller på shoppinggaderne, og øg gradvist intensiteten over tid.
2. Find de rigtige træningsformer
Kan du forpligte dig til at løbe fire gange om ugen tidligt om morgenen? Trives du med gruppetræning i fitnesscentret? Inden du melder dig ind i et fitnesscenter eller investerer i dyrt træningsudstyr til hjemmet, skal du finde ud af, hvilke aktiviteter du har mest lyst til at fortsætte med på lang sigt, og som du nyder. Overvej disse fem muligheder:
(1) Stavgang
Stavgang består af otte enkle, letlærte bevægelser, der involverer hænder, fødder, hoved og blik under hele øvelsen og mobiliserer alle led i kroppen.
(2) Tai Chi Chuan
Tai Chi er kendetegnet ved sin lethed, flydende og yndefulde bevægelser. Det træner kroppens sener og knogler, samtidig med at det harmoniserer qi og blod.Når man først har mestret det, kan man hurtigt lære det væsentlige i Tai Chi-sværd, vifte og former med bare hænder.
(3) Cykling
En populær aktivitet, der bedst udøves gennem lokale cykelgrupper. Cykling er krævende, men giver glæden ved at opdage åndelig frihed og kontemplativ nydelse, mens man oplever naturens skønhed.
(4) Squaredans
Dansens fortryllelse løfter ånden gennem elegante bevægelser, når man bevæger sig yndefuldt til livlig, dejlig musik. Det forbedrer både fysisk og mental velvære.
(5) Jogging
Daglig jogging øger lungekapaciteten og beroliger sindet. Det opbygger ikke kun fysisk styrke, men forbereder også en til maratonløb. Opdag sundhed gennem glæde.