Jak by měli starší lidé cvičit po odchodu do důchodu?
1. Postupujte postupně, začněte chůzí
Mnozí nemají rádi cvičení. Pokud však toužíte po zdravém životě po odchodu do důchodu, musíte se zavázat k pravidelné fyzické aktivitě. Nesoustřeďte se na objem nebo frekvenci, ale začněte skromně s minimálním úsilím a frekvencí. Začněte s poklidnými procházkami po okolí vašeho bydliště nebo nákupních ulicích a postupně zvyšujte intenzitu.
2. Najděte si vhodné druhy cvičení
Dokážete se zavázat k rannímu běhání čtyřikrát týdně? Vyhovují vám skupinové lekce v tělocvičně? Než se přihlásíte do tělocvičny nebo investujete do drahého domácího vybavení, rozhodněte se, které aktivity budete pravděpodobně dlouhodobě vydržet a které vás budou opravdu bavit. Zvažte těchto pět možností:
(1) Nordic walking
Nordic walking se skládá z osmi jednoduchých, snadno naučitelných pohybů, při kterých se zapojují ruce, nohy, hlava a pohled, čímž se mobilizují všechny klouby v těle.
(2) Tai Chi Chuan
Tai Chi se vyznačuje lehkostí, plynulostí a ladnými, plynulými pohyby. Cvičí šlachy a kosti těla a harmonizuje čchi a krev.Jakmile jej ovládnete, můžete se rychle naučit základy tai-či s mečem, vějířem a holýma rukama.
(3) Jízda na kole
Módní aktivita, kterou nejlépe provozovat v místních cyklistických skupinách. Jízda na kole je sice náročná, ale nabízí radost z objevování duchovní svobody a kontemplativního potěšení při poznávání přírody.
(4) Square dancing
Pohybovat se ladně za doprovodu živé, příjemné hudby, kouzlo tance povznáší ducha elegantními pohyby. Zlepšuje fyzické i duševní zdraví.
(5) Jogging
Denní jogging zvyšuje kapacitu plic a uklidňuje mysl. Nejenže buduje fyzickou sílu, ale také připravuje na maratonské závody. Objevte zdraví skrze radost.