Как трябва да се упражняват възрастните хора след пенсиониране?
1. Напредвайте постепенно, като започнете с ходене
Мнозина не обичат да се упражняват. Ако обаче желаете да водите здравословен живот след пенсиониране, трябва да се ангажирате с редовна физическа активност. Избягвайте да се фиксирате върху обема или честотата; вместо това започнете скромно с минимални усилия и честота. Започнете с разходки из квартала или по търговските улици, като постепенно увеличавате интензивността с течение на времето.
2. Намерете подходящи видове упражнения
Можете ли да се ангажирате с тичане сутрин четири пъти седмично? Харесва ли ви да тренирате в група във фитнес залата? Преди да се запишете във фитнес зала или да инвестирате в скъпо оборудване за дома, определете кои дейности най-вероятно ще поддържате дългосрочно и ще ви доставят удоволствие. Разгледайте тези пет опции:
(1) Нордическа ходене
Състоящо се от осем прости, лесни за научаване движения, нордическото ходене ангажира ръцете, краката, главата и погледа по време на упражнението, като мобилизира всички стави в тялото.
(2) Тай Чи Чуан
Тай Чи се характеризира с лекота, плавност и грациозни, течащи движения. То упражнява сухожилията и костите на тялото, като хармонизира чи и кръвта.След като го усвоят, практикуващите могат бързо да усвоят основите на тай чи с меч, ветрило и голи ръце.
(3) Колоездене
Модерно занимание, което се практикува най-добре в местни колоездачни групи. Въпреки че е изискващо, колоезденето предлага радостта от духовна свобода и съзерцание, докато се наслаждавате на природните гледки.
(4) Квадратни танци
Движейки се грациозно на оживена, весела музика, очарованието на танца повдига духа чрез елегантни движения. То подобрява както физическото, така и психическото благосъстояние.
(5) Джогинг
Ежедневният джогинг увеличава капацитета на белите дробове и успокоява ума. Той не само изгражда физическа сила, но и подготвя човек за маратонски състезания. Открийте здравето чрез радост.