كيف يجب على كبار السن ممارسة الرياضة بعد التقاعد؟
1. تقدم تدريجيًا، ابدأ بالمشي
كثير من الناس لا يحبون ممارسة الرياضة. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في حياة صحية بعد التقاعد، يجب أن تلتزم بممارسة النشاط البدني بانتظام. تجنب التركيز على الحجم أو التكرار؛ بدلاً من ذلك، ابدأ ببطء مع الحد الأدنى من الجهد والتكرار. ابدأ بالمشي بهدوء حول منطقتك السكنية أو شوارع التسوق، وزد من شدته تدريجيًا بمرور الوقت.
2. حدد أنواع التمارين المناسبة
هل يمكنك الالتزام بالجري في الصباح الباكر أربع مرات أسبوعيًا؟ هل تحب ممارسة التمارين الجماعية في صالة الألعاب الرياضية؟ قبل الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات منزلية باهظة الثمن، حدد الأنشطة التي من المرجح أن تستمر في ممارستها على المدى الطويل وتستمتع بها. ضع في اعتبارك هذه الخيارات الخمسة:
(1) المشي الشمالي
يتألف المشي الشمالي من ثمانية حركات بسيطة وسهلة التعلم، ويشغل اليدين والقدمين والرأس والنظر طوال التمرين، مما يحرك كل مفاصل الجسم.
(2) تاي تشي تشوان
يتميز التاي تشي بخفته وانسيابيته وحركاته الرشيقة والسلسة. فهو يمرن أوتار وعظام الجسم بينما يوازن بين الطاقة الحيوية والدم.بمجرد إتقانها، يمكن للممارسين استيعاب أساسيات تاي تشي بالسيف والمروحة والأشكال اليدوية بسرعة.
(3) ركوب الدراجات
نشاط عصري، من الأفضل ممارسته من خلال مجموعات ركوب الدراجات المحلية. على الرغم من صعوبته، يوفر ركوب الدراجات متعة الحرية الروحية والتأمل أثناء الاستمتاع بمناظر الطبيعة.
(4) الرقص الجماعي
التحرك برشاقة على أنغام موسيقى مبهجة وحيوية، سحر الرقص يرفع الروح المعنوية من خلال الحركات الأنيقة. إنه يعزز الصحة البدنية والعقلية.
(5) الركض
الركض اليومي يزيد من سعة الرئة ويهدئ العقل. إنه لا يبني القوة البدنية فحسب، بل يجهز المرء أيضاً للماراثون. اكتشف الصحة من خلال المتعة.