都市生活者往往輕忽運動的重要性。規律運動有益健康，對長者尤為關鍵。即使年歲增長，仍需積極維持運動習慣以守護身體機能。今日將介紹對長者健康維持有效的運動方式。
長者運動的益處
延緩腦力衰退。運動能改善長者腦部功能，延緩機能退化，有助預防失智症。對需頻繁動腦的長者而言，運動可提升記憶力、促進休息睡眠，並減輕腦部疲勞。
提升心肺功能。運動能強化呼吸系統與心血管功能，有效預防及延緩長者呼吸道疾病與心血管疾病。社交舞、慢跑、登山等有氧運動皆是增強心肺功能的優良方式。研究指出，心肺功能強弱直接關聯壽命長短，心肺功能越強健，越能促進長壽。
延緩骨質疏鬆進展。運動能強化老年人的骨骼關節與肌力系統，減緩骨質疏鬆及隨年齡增長的退化性骨關節病變。正如「人老從腳老」的諺語所示，透過運動增強肌力與改善骨關節功能，正是延緩衰老的具體體現。
延緩慢性疾病惡化。運動能延緩肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等各類慢性疾病的發病與惡化。對於動脈硬化等隨年齡增長產生的病症，運動同樣具有延緩進展的效果。研究顯示，定期運動的長者通常較不易罹患這些慢性疾病，且病情嚴重程度也較低。
強化免疫系統。運動能提升長者的免疫功能，增強對各種疾病的抵抗力。
促進心理健康。運動能促進心理健康，調節積極情緒，緩解精神壓力與孤獨感。醫學心理學專家指出：心理適應中最關鍵的是人際關係適應。運動正是促進長者心理適應能力的優質途徑。
長者運動注意事項
1. 動用身體各部位與關節。
2. 運動前務必進行適當暖身。例如充分活動各關節以提升靈活性，具體可透過按摩放鬆肩臂腿部肌肉，並旋轉頸部、腰部、髖關節及腳踝，使關節適應運動所需活動範圍。
3. 輕度骨質疏鬆且能維持日常工作生活者，可選擇長跑、拳法、游泳、登山、球類等高強度運動。
4. 運動效果無法一蹴可幾，養成持續習慣至關重要。運動方式應依個人差異調整，配合自身體力進行。需根據年齡、身體狀況及骨質疏鬆程度選擇不同運動方式。
5. 即使罹患重度骨質疏鬆症導致生活無法自理、長期臥床，仍需維持活動與運動。可協助患者坐姿活動肩、肘、腕、指、髖、膝等關節。亦可讓患者坐搖椅，引導其輕微搖晃椅身以達到運動效果。
6、若骨質疏鬆症狀嚴重影響日常生活或工作，應選擇踏步、步行等低負荷運動。