Міські жителі часто нехтують фізичною активністю. Регулярні фізичні вправи корисні для здоров'я, особливо для літніх людей. Незважаючи на похилий вік, підтримання активного способу життя є необхідним для збереження фізичного благополуччя. Сьогодні давайте розглянемо, які вправи є найбільш корисними для здоров'я літніх людей.
Користь фізичних вправ для літніх людей
Уповільнення когнітивного зниження. Фізична активність покращує роботу мозку у літніх людей, уповільнюючи функціональне погіршення і допомагаючи запобігти деменції. Для літніх людей, які займаються розумовою діяльністю, фізичні вправи покращують пам'ять, сприяють спокійному сну і зменшують розумову втому.
Покращення кардіореспіраторної функції. Фізичні вправи покращують роботу дихальної та серцево-судинної систем, допомагаючи запобігати та сповільнювати вікові захворювання дихальної та кровоносної систем. Аеробні вправи, такі як бальні танці, біг підтюпцем або ходьба в гору, чудово підходять для покращення кардіореспіраторної форми. Дослідження підтверджують, що сильніша кардіореспіраторна функція безпосередньо корелює з довголіттям — чим вища її здатність, тим довше тривалість життя.
Уповільнення остеопорозу. Фізичні вправи покращують стан кісткової, суглобової та м'язової систем літніх людей, уповільнюючи прогресування остеопорозу та вікових дегенеративних захворювань кісток і суглобів. Як кажуть, «вік спочатку проявляється в ногах». Фізична активність зміцнює м'язи та покращує функцію кісток і суглобів, слугуючи реальним засобом уповільнення процесу старіння.
Запобігання хронічним захворюванням. Фізичні вправи можуть уповільнити розвиток і прогресування різних хронічних захворювань, таких як ожиріння, гіпертонія, діабет і серцево-судинні захворювання. Фізична активність також може уповільнити прогресування вікових захворювань, таких як атеросклероз. Дослідження показують, що літні люди, які регулярно займаються фізичними вправами, рідше страждають від цих хронічних захворювань, а їх тяжкість є меншою.
Зміцнення імунної системи. Фізичні вправи покращують імунну функцію літніх людей, підвищуючи їхню стійкість до різних захворювань.
Поліпшення психічного здоров'я. Фізичні вправи також покращують психологічне самопочуття, регулюючи позитивні емоції та полегшуючи психічний стрес і самотність. Медичні психологи відзначають, що психологічна адаптація залежить насамперед від пристосування до міжособистісних відносин. Таким чином, фізична активність стала ефективним засобом сприяння психологічній адаптивності у літніх людей.
Рекомендації щодо фізичних вправ для літніх людей
1. Забезпечте, щоб кожна частина тіла і кожен суглоб отримали навантаження.
2. Завжди виконуйте адекватні розминочні вправи перед фізичною активністю, наприклад, ретельно розімніть всі суглоби, щоб підвищити гнучкість. Це включає: масаж м'язів плечей, рук і ніг для розслаблення; обертання шиї, талії, стегон і щиколоток, щоб підготувати їх до діапазону рухів, необхідних під час фізичних вправ.
3. Особи з легкою формою остеопорозу, які ведуть нормальний спосіб життя та виконують повсякденні справи, можуть обирати вправи з більш високою інтенсивністю, такі як біг на довгі дистанції, бокс, плавання, альпінізм або ігри з м'ячем.
4. Вправи дають результати з часом, тому найважливіше — це регулярність. Принцип полягає в тому, щоб підбирати вправи відповідно до індивідуальних можливостей і бути наполегливими.Вибір вправ повинен базуватися на віці, фізичному стані та тяжкості остеопорозу. 5. Для осіб з тяжким остеопорозом, які не можуть самостійно виконувати повсякденні справи або прикуті до ліжка, рух і фізичні вправи залишаються необхідними. Пацієнтам можна допомагати сидіти прямо і обережно рухати плечима, ліктями, зап'ястками, пальцями, стегнами, колінами та іншими суглобами. Посадивши їх у крісло-гойдалку і заохочуючи до обережного самостійно гойдання, також можна досягти користі від фізичних вправ.
6. Для тих, хто має тяжкі симптоми остеопорозу, що впливають на повсякденне життя та роботу, підходять вправи з низьким рівнем навантаження, такі як стояння на місці з легким постукуванням ногами або ходьба.