Şehir sakinleri genellikle fiziksel aktiviteyi ihmal ederler. Düzenli egzersiz, özellikle yaşlılar için sağlığa faydalıdır. İleri yaşlara rağmen, aktif bir yaşam tarzını sürdürmek fiziksel sağlığı korumak için çok önemlidir. Bugün, yaşlıların sağlığı için en faydalı egzersizlerin hangileri olduğunu inceleyelim.
Yaşlılar için Egzersizin Faydaları
Bilişsel gerilemeyi geciktirir. Fiziksel aktivite, yaşlılarda beyin fonksiyonlarını geliştirir, fonksiyonel bozulmayı yavaşlatır ve demansı önlemeye yardımcı olur. Zihinsel olarak zorlayıcı faaliyetlerde bulunan yaşlılar için egzersiz, hafıza gücünü artırır, dinlendirici bir uykuya yardımcı olur ve zihinsel yorgunluğu azaltır.
Kardiyovasküler Fonksiyonu Geliştirir. Egzersiz, solunum ve kardiyovasküler performansı iyileştirerek yaşa bağlı solunum ve dolaşım hastalıklarının önlenmesine ve geciktirilmesine yardımcı olur. Salon dansı, koşu veya tepe yürüyüşü gibi aerobik aktiviteler, kardiyovasküler zindeliği artırmak için mükemmeldir. Araştırmalar, daha güçlü kardiyovasküler fonksiyonun doğrudan uzun ömürle ilişkili olduğunu doğrulamaktadır – kapasite ne kadar yüksekse, yaşam süresi de o kadar uzar.
Osteoporozu geciktirir. Egzersiz, yaşlıların kemik, eklem ve kas sistemlerinin kapasitesini artırarak osteoporozun ve yaşa bağlı dejeneratif kemik ve eklem rahatsızlıklarının ilerlemesini yavaşlatır. "Yaşlılık önce bacaklarda görülür" sözü vardır. Fiziksel aktivite kas gücünü artırır, kemik ve eklem fonksiyonlarını iyileştirir ve yaşlanma sürecini geciktirmenin somut bir yolu olarak işlev görür.
Kronik hastalıkları geciktirir. Egzersiz, obezite, hipertansiyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi çeşitli kronik rahatsızlıkların başlangıcını ve ilerlemesini yavaşlatabilir. Yaşlanmayla birlikte gelişen arteriyoskleroz gibi rahatsızlıklar için de fiziksel aktivite, ilerlemesini yavaşlatabilir. Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan yaşlıların bu kronik hastalıkların görülme sıklığının daha düşük olduğunu ve şiddetinin azaldığını göstermektedir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir. Egzersiz, yaşlıların bağışıklık fonksiyonunu güçlendirerek çeşitli hastalıklara karşı direncini artırır.
Ruh sağlığını iyileştirir. Egzersiz ayrıca psikolojik refahı artırır, olumlu duyguları düzenlerken zihinsel stresi ve yalnızlığı hafifletir. Tıp psikologları, psikolojik adaptasyonun öncelikle kişilerarası ilişkilere uyum sağlamaya bağlı olduğunu belirtmektedir. Bu nedenle fiziksel aktivite, yaşlılarda psikolojik adaptasyonu teşvik etmenin etkili bir yolu haline gelmiştir.
Yaşlılar için Egzersiz Kılavuzu
1. Vücudun her bölgesi ve her eklemin egzersiz yapmasını sağlayın.
2. Aktivite öncesinde her zaman yeterli ısınma egzersizleri yapın, örneğin esnekliği artırmak için tüm eklemleri iyice hareket ettirin. Buna şunlar dahildir: gevşemeyi sağlamak için omuz, kol ve bacak kaslarını masaj yapmak; egzersiz sırasında gerekli hareket aralığına hazırlamak için boyun, bel, kalça ve ayak bileklerini döndürmek.
3. Hafif osteoporozu olan ve normal iş ve günlük aktivitelerini sürdüren kişiler, uzun mesafe koşu, boks, yüzme, dağcılık veya top sporları gibi daha yüksek yoğunluklu egzersizleri tercih edebilirler.
4. Egzersiz zamanla sonuç verir; tutarlılık çok önemlidir. İlke, aktiviteleri bireysel kapasiteye göre uyarlayıp sebat etmektir.Egzersiz seçimi yaş, fiziksel durum ve osteoporozun ciddiyetine göre yapılmalıdır. 5. Günlük aktivitelerini bağımsız olarak yapamayan veya yatalak olan şiddetli osteoporoz hastaları için hareket ve egzersiz yine de çok önemlidir. Hastalar dik oturmaları ve omuzlarını, dirseklerini, bileklerini, parmaklarını, kalçalarını, dizlerini ve diğer eklemlerini hafifçe hareket ettirmeleri için yardım edilebilir. Onları sallanan sandalyeye oturtmak ve hafifçe sallanmalarını teşvik etmek de egzersiz faydası sağlayabilir.
6. Günlük yaşamı ve işi etkileyen şiddetli osteoporoz semptomları olanlar için, sabit ayak vurma veya yürüme gibi düşük etkili aktiviteler uygundur.