Stadsbor försummar ofta fysisk aktivitet. Regelbunden motion är bra för hälsan, särskilt för äldre. Trots hög ålder är det viktigt att upprätthålla en aktiv livsstil för att bevara det fysiska välbefinnandet. Idag ska vi undersöka vilka övningar som är mest fördelaktiga för äldres välbefinnande.
Fördelar med motion för äldre
Fördröjer kognitiv försämring. Fysisk aktivitet förbättrar hjärnans funktion hos äldre, bromsar funktionsförsämringen och hjälper till att förebygga demens. För äldre som ägnar sig åt mentalt krävande sysselsättningar förbättrar motion minnesförmågan, bidrar till en god sömn och minskar mental trötthet.
Förbättrar hjärt- och lungfunktionen. Motion förbättrar andnings- och hjärt-kärlfunktionen, vilket hjälper till att förebygga och fördröja åldersrelaterade andnings- och cirkulationssjukdomar. Aerobiska aktiviteter som sällskapsdans, jogging eller bergspromenader är utmärkta för att förbättra hjärt- och lungfunktionen. Forskning bekräftar att en starkare hjärt- och lungfunktion har ett direkt samband med livslängden – ju högre kapacitet, desto längre livslängd.
Fördröja osteoporos. Motion förbättrar äldre personers ben-, led- och muskelsystem, vilket bromsar utvecklingen av osteoporos och åldersrelaterade degenerativa ben- och ledsjukdomar. Som man brukar säga: ”Åldern visar sig först i benen.” Fysisk aktivitet bygger upp muskelstyrkan och förbättrar ben- och ledfunktionen, vilket är ett konkret sätt att fördröja åldrandet.
Fördröja kroniska sjukdomar. Motion kan bromsa uppkomsten och utvecklingen av olika kroniska sjukdomar som fetma, högt blodtryck, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. För åldersrelaterade sjukdomar som åderförkalkning kan fysisk aktivitet också bromsa utvecklingen. Forskning visar att äldre personer som motionerar regelbundet har lägre förekomst och mindre allvarliga former av dessa kroniska sjukdomar.
Stärker immunförsvaret. Motion förbättrar äldre personers immunförsvar och ökar deras motståndskraft mot olika sjukdomar.
Förbättrar den mentala hälsan. Motion förbättrar också det psykiska välbefinnandet, reglerar positiva känslor och lindrar samtidig mental stress och ensamhet. Medicinska psykologer konstaterar att psykologisk anpassning främst handlar om att anpassa sig till mellanmänskliga relationer. Fysisk aktivitet har därför blivit ett effektivt sätt att främja psykologisk anpassningsförmåga hos äldre vuxna.
Riktlinjer för äldre som motionerar
1. Se till att alla delar av kroppen och alla leder får motion.
2. Utför alltid adekvata uppvärmningsövningar före aktiviteten, till exempel genom att noggrant mobilisera alla leder för att öka flexibiliteten. Detta inkluderar: massage av axlar, armar och ben för att främja avslappning; rotation av nacke, midja, höfter och vrister för att förbereda dem för den rörelseomfång som krävs under träningen.
3. Personer med mild osteoporos som upprätthåller normal arbets- och daglig aktivitet kan välja mer intensiva träningsformer, såsom långdistanslöpning, boxning, simning, bergsklättring eller bollsporter.
4. Träning ger resultat över tid; konsekvens är avgörande. Principen är att anpassa aktiviteterna efter individuell kapacitet och att vara uthållig.Valet av träning bör baseras på ålder, fysisk kondition och osteoporosens svårighetsgrad. 5. För personer med svår osteoporos som inte kan sköta sina dagliga aktiviteter självständigt eller som är sängliggande är rörelse och träning fortfarande viktigt. Patienterna kan få hjälp att sitta upprätt och försiktigt röra på axlar, armbågar, handleder, fingrar, höfter, knän och andra leder. Att placera dem i en gungstol och uppmuntra dem att gunga försiktigt kan också ge träningsfördelar.
6. För dem med svåra osteoporos-symtom som påverkar det dagliga livet och arbetet är aktiviteter med låg belastning, såsom att stå stilla och stampa med fötterna eller gå, lämpliga.