Prebivalci mest pogosto zanemarjajo telesno aktivnost. Redna telesna vadba je koristna za zdravje, zlasti za starejše. Kljub napredni starosti je ohranjanje aktivnega življenjskega sloga bistveno za ohranjanje telesnega počutja. Danes bomo raziskali, katere vaje so najbolj koristne za dobro počutje starejših.
Koristi telesne vadbe za starejše
Zavira kognitivni upad. Telesna vadba izboljša delovanje možganov pri starejših odraslih, upočasni funkcionalno poslabšanje in pomaga preprečevati demenco. Pri starejših, ki se ukvarjajo z miselno zahtevnimi dejavnostmi, telesna aktivnost izboljša ohranjanje spomina, pomaga pri počitku in spanju ter zmanjša duševno utrujenost.
Izboljša delovanje srca in pljuč. Telesna aktivnost izboljša delovanje dihal in srca ter žil, kar pomaga preprečevati in upočasniti starostne bolezni dihal in krvnega obtoka. Aerobne aktivnosti, kot so ples, tek ali hoja v hribih, so odlične za izboljšanje kondicije srca in pljuč. Raziskave potrjujejo, da je močnejše delovanje srca in pljuč neposredno povezano z dolgoživostjo – večja je zmogljivost, daljša je življenjska doba.
Zaviranje osteoporoze. Telesna vadba izboljša zmogljivost kosti, sklepov in mišičnega sistema starejših, s čimer odloži osteoporozo in starostne degenerativne bolezni kosti in sklepov. Kakor pravi pregovor: »Starost se najprej pokaže na nogah.« Telesna aktivnost krepi mišično moč in izboljša delovanje kosti in sklepov, s čimer pomaga zavirati staranje.
Zaviranje kroničnih bolezni. Telesna vadba lahko upočasni nastanek in napredovanje različnih kroničnih bolezni, kot so debelost, hipertenzija, diabetes in kardiovaskularne bolezni. Pri boleznih, kot je arterioskleroza, ki se razvijejo s staranjem, lahko telesna aktivnost tudi upočasni njihovo napredovanje. Raziskave kažejo, da imajo starejši ljudje, ki redno telovadijo, manjšo pojavnost in manjšo resnost teh kroničnih bolezni.
Krepitev imunskega sistema. Telesna aktivnost izboljša imunsko funkcijo starejših oseb in poveča njihovo odpornost proti različnim boleznim.
Izboljšanje duševnega zdravja. Telesna aktivnost izboljša tudi psihično počutje, uravnava pozitivna čustva in hkrati lajša duševni stres in osamljenost. Medicinski psihologi ugotavljajo, da je psihološka prilagodljivost odvisna predvsem od prilagajanja medosebnim odnosom. Telesna aktivnost je tako postala učinkovito sredstvo za spodbujanje psihološke prilagodljivosti pri starejših odraslih.
Smernice za telesno aktivnost starejših
1. Poskrbite, da se vsi deli telesa in vsi sklepi gibljejo.
2. Pred aktivnostjo vedno opravite ustrezne ogrevalne vaje, na primer temeljito mobilizacijo vseh sklepov za izboljšanje gibljivosti. To vključuje: masažo mišic ramen, rok in nog za sprostitev; vrtenje vratu, pasu, bokov in gležnjev, da se pripravijo na gibanje, potrebno med vadbo.
3. Osebe z blago osteoporozo, ki ohranjajo normalno delo in vsakodnevne aktivnosti, se lahko odločijo za vadbo z višjo intenzivnostjo, kot so tek na dolge razdalje, boks, plavanje, plezanje ali športi z žogo.
4. Vadba prinaša rezultate sčasoma; najpomembnejša je vztrajnost. Načelo je, da se aktivnosti prilagodijo individualnim zmožnostim in da se vztraja.Izbira vadbe mora temeljiti na starosti, fizičnem stanju in resnosti osteoporoze. 5. Za osebe s hudo osteoporozo, ki ne morejo samostojno opravljati vsakodnevnih dejavnosti ali so priklenjene na posteljo, ostajajo gibanje in vadba bistvenega pomena. Bolnikom se lahko pomaga, da sedejo pokončno in nežno premikajo ramena, komolce, zapestja, prste, boke, kolena in druge sklepe. Tudi sedenje v gugalnem stolu in spodbujanje nežnega samogugaljenja lahko prinese koristi vadbe.
6. Za tiste s hudo osteoporozo, ki vpliva na vsakdanje življenje in delo, so primerne aktivnosti z majhnim vplivom, kot so mirno tapkanje z nogami ali hoja.