Obyvatelia miest často zanedbávajú fyzickú aktivitu. Pravidelné cvičenie je prospešné pre zdravie, najmä pre starších ľudí. Napriek pokročilému veku je udržiavanie aktívneho životného štýlu nevyhnutné pre zachovanie fyzickej pohody. Dnes sa pozrime na to, ktoré cvičenia sú najprospešnejšie pre zdravie starších ľudí.
Prínosy cvičenia pre seniorov
Spomaľuje kognitívny úpadok. Fyzická aktivita zlepšuje funkcie mozgu u starších dospelých, spomaľuje funkčné zhoršovanie a pomáha predchádzať demencii. U seniorov, ktorí sa venujú mentálne náročným činnostiam, cvičenie zlepšuje pamäť, pomáha oddychovať a spať a znižuje mentálnu únavu.
Zlepšuje kardiopulmonálnu funkciu. Cvičenie zlepšuje dýchacie a kardiovaskulárne výkony, pomáha predchádzať a spomaľovať respiračné a obehové ochorenia súvisiace s vekom. Aeróbne aktivity, ako je spoločenský tanec, jogging alebo chôdza do kopca, sú vynikajúce na posilnenie kardiopulmonálnej kondície. Výskum potvrdzuje, že silná kardiopulmonálna funkcia priamo súvisí s dlhovekosťou – čím je silnejšia, tým je dlhšia životnosť.
Oneskorenie osteoporózy. Cvičenie zlepšuje kapacitu kostí, kĺbov a svalového systému starších ľudí, spomaľuje progres osteoporózy a degeneratívnych ochorení kostí a kĺbov súvisiacich s vekom. Ako sa hovorí, „vek sa najskôr prejaví na nohách“. Fyzická aktivita buduje svalovú silu a zlepšuje funkciu kostí a kĺbov, čím slúži ako hmatateľný prostriedok na oneskorenie procesu starnutia.
Oneskorenie chronických ochorení. Cvičenie môže spomaliť nástup a progresiu rôznych chronických ochorení, ako je obezita, hypertenzia, cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia. V prípade ochorení súvisiacich s vekom, ako je arterioskleróza, môže fyzická aktivita tiež zmierniť progresiu ochorenia. Výskumy ukazujú, že starší ľudia, ktorí pravidelne cvičia, vykazujú nižšiu incidenciu a zníženú závažnosť týchto chronických ochorení.
Posilnenie imunitného systému. Cvičenie posilňuje imunitnú funkciu starších ľudí a zvyšuje ich odolnosť voči rôznym ochoreniam.
Zlepšenie duševného zdravia. Cvičenie tiež zlepšuje psychickú pohodu, reguluje pozitívne emócie a zmierňuje psychický stres a osamelosť. Lekárski psychológovia konštatujú, že psychická adaptácia závisí predovšetkým od prispôsobenia sa medziľudským vzťahom. Fyzická aktivita sa tak stala účinným prostriedkom na podporu psychickej adaptability u starších dospelých.
Pokyny pre cvičenie seniorov
1. Dbajte na to, aby sa precvičili všetky časti tela a všetky kĺby.
2. Pred cvičením vždy vykonajte primerané rozcvičenie, napríklad dôkladné rozhýbanie všetkých kĺbov na zvýšenie flexibility. To zahŕňa: masáž svalov ramien, rúk a nôh na podporu relaxácie; otáčanie krku, pása, bokov a členkov, aby sa pripravili na rozsah pohybu potrebný počas cvičenia.
3. Osoby s miernou osteoporózou, ktoré vykonávajú bežnú prácu a každodenné činnosti, sa môžu rozhodnúť pre cvičenia s vyššou intenzitou, ako je beh na dlhé vzdialenosti, box, plávanie, horolezectvo alebo loptové športy.
4. Cvičenie prináša výsledky v priebehu času; dôležitá je vytrvalosť. Princípom je prispôsobiť aktivity individuálnym schopnostiam a vytrvať.Výber cvičenia by mal byť založený na veku, fyzickej kondícii a závažnosti osteoporózy. 5. Pre osoby s ťažkou osteoporózou, ktoré nedokážu samostatne vykonávať každodenné činnosti alebo sú pripútané na lôžko, zostáva pohyb a cvičenie nevyhnutné. Pacientom možno pomáhať sedieť vzpriamene a jemne pohybovať ramenami, lakťami, zápästím, prstami, bokmi, kolenami a inými kĺbmi. Umiestnenie do hojdacieho kresla a povzbudzovanie k jemnému hojdaniu sa môže tiež priniesť benefity cvičenia.
6. Pre ľudí s ťažkými príznakmi osteoporózy, ktoré ovplyvňujú ich každodenný život a prácu, sú vhodné aktivity s nízkym dopadom, ako je napríklad pokojné poklepávanie nohou alebo chôdza.