Городские жители часто пренебрегают физической активностью. Регулярные упражнения полезны для здоровья, особенно для пожилых людей. Несмотря на преклонный возраст, поддержание активного образа жизни необходимо для сохранения физического благополучия. Сегодня давайте рассмотрим, какие упражнения наиболее полезны для здоровья пожилых людей.
Преимущества физических упражнений для пожилых людей
Замедление когнитивного спада. Физическая активность улучшает работу мозга у пожилых людей, замедляя функциональное ухудшение и помогая предотвратить деменцию. Для пожилых людей, которые занимаются умственно сложной деятельностью, физические упражнения улучшают память, способствуют спокойному сну и снижают умственное утомление.
Улучшение сердечно-дыхательной функции. Физические упражнения улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, помогая предотвратить и отсрочить возрастные заболевания дыхательной и кровеносной систем. Аэробные нагрузки, такие как бальные танцы, бег трусцой или ходьба в гору, отлично подходят для улучшения сердечно-дыхательной системы. Исследования подтверждают, что более сильная сердечно-дыхательная функция напрямую связана с долголетием — чем выше ее способности, тем больше продолжительность жизни.
Замедление развития остеопороза. Физические упражнения укрепляют кости, суставы и мышцы пожилых людей, замедляя развитие остеопороза и возрастных дегенеративных заболеваний костей и суставов. Как говорится, «возраст в первую очередь отражается на ногах». Физическая активность укрепляет мышцы и улучшает функцию костей и суставов, служа реальным средством замедления процесса старения.
Замедление развития хронических заболеваний. Физические упражнения могут замедлить развитие и прогрессирование различных хронических заболеваний, таких как ожирение, гипертония, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. В случае возрастных заболеваний, таких как атеросклероз, физическая активность также может замедлить прогрессирование болезни. Исследования показывают, что пожилые люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, реже страдают от этих хронических заболеваний, а их тяжесть у них меньше.
Укрепление иммунной системы. Физические упражнения укрепляют иммунитет пожилых людей, повышая их сопротивляемость различным заболеваниям.
Улучшение психического здоровья. Физические упражнения также улучшают психологическое благополучие, регулируя положительные эмоции и снимая психическое напряжение и чувство одиночества. Медицинские психологи отмечают, что психологическая адаптация зависит в первую очередь от налаживания межличностных отношений. Таким образом, физическая активность стала эффективным средством развития психологической адаптивности у пожилых людей.
Рекомендации по физическим упражнениям для пожилых людей
1. Убедитесь, что все части тела и все суставы получают нагрузку.
2. Перед началом занятий всегда выполняйте адекватную разминку, например, тщательно разминайте все суставы, чтобы повысить их гибкость. Это включает: массаж мышц плеч, рук и ног для расслабления; вращение шеи, талии, бедер и лодыжек, чтобы подготовить их к диапазону движений, необходимых во время упражнений.
3. Люди с легкой формой остеопороза, которые ведут нормальную трудовую и повседневную деятельность, могут выбирать более интенсивные упражнения, такие как бег на длинные дистанции, бокс, плавание, альпинизм или игры с мячом.
4. Упражнения дают результаты со временем; главное — это постоянство. Принцип заключается в том, чтобы адаптировать упражнения к индивидуальным возможностям и настойчиво их выполнять.Выбор упражнений должен основываться на возрасте, физическом состоянии и степени тяжести остеопороза. 5. Для людей с тяжелым остеопорозом, которые не могут самостоятельно выполнять повседневные действия или прикованы к постели, движение и физические упражнения остаются необходимыми. Пациентам можно помочь сесть прямо и осторожно двигать плечами, локтями, запястьями, пальцами, бедрами, коленями и другими суставами. Посадка в кресло-качалку и поощрение к осторожному самостоятельному качанию также может принести пользу.
6. Для людей с тяжелыми симптомами остеопороза, влияющими на повседневную жизнь и работу, подходят малоинтенсивные упражнения, такие как ходьба на месте или ходьба.