Locuitorii din mediul urban neglijează adesea activitatea fizică. Exercițiile fizice regulate sunt benefice pentru sănătate, în special pentru persoanele în vârstă. În ciuda vârstei înaintate, menținerea unui stil de viață activ este esențială pentru păstrarea bunăstării fizice. Astăzi, să explorăm care sunt exercițiile cele mai benefice pentru bunăstarea persoanelor în vârstă.
Beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele în vârstă
Întârzie declinul cognitiv. Exercițiile fizice îmbunătățesc funcțiile cerebrale la persoanele în vârstă, încetinind deteriorarea funcțională și contribuind la prevenirea demenței. Pentru persoanele în vârstă care se angajează în activități solicitante din punct de vedere mental, activitatea fizică îmbunătățește retenția memoriei, ajută la odihnă și somn și reduce oboseala mentală.
Îmbunătățește funcția cardiopulmonară. Exercițiile fizice îmbunătățesc performanța respiratorie și cardiovasculară, ajutând la prevenirea și întârzierea bolilor respiratorii și circulatorii legate de vârstă. Activitățile aerobice, cum ar fi dansul de societate, joggingul sau mersul pe jos pe dealuri, sunt excelente pentru îmbunătățirea condiției fizice cardiopulmonare. Cercetările confirmă că o funcție cardiopulmonară robustă este direct corelată cu longevitatea – cu cât este mai puternică, cu atât durata de viață este mai mare.
Întârzierea osteoporozei. Exercițiile fizice îmbunătățesc capacitatea sistemului osos, articular și muscular al persoanelor în vârstă, încetinind progresia osteoporozei și a afecțiunilor degenerative ale oaselor și articulațiilor legate de vârstă. După cum se spune, „vârsta se vede mai întâi în picioare”. Activitatea fizică dezvoltă forța musculară și îmbunătățește funcția oaselor și articulațiilor, servind ca un mijloc tangibil de întârziere a procesului de îmbătrânire.
Întârzierea bolilor cronice. Exercițiile fizice pot încetini apariția și progresia diverselor afecțiuni cronice, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea, diabetul și bolile cardiovasculare. În cazul afecțiunilor care apar odată cu înaintarea în vârstă, cum ar fi arterioscleroza, activitatea fizică poate, de asemenea, să atenueze progresul acestora. Cercetările indică faptul că persoanele în vârstă care fac exerciții fizice în mod regulat prezintă rate de incidență mai mici și o severitate redusă a acestor boli cronice.
Întărirea sistemului imunitar. Exercițiile fizice îmbunătățesc funcția imunitară a persoanelor în vârstă, crescând rezistența acestora la diverse boli.
Îmbunătățirea sănătății mentale. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, starea de bine psihologică, reglând emoțiile pozitive și ameliorând stresul mental și singurătatea. Psihologii medicali observă că adaptarea psihologică depinde în primul rând de ajustarea la relațiile interpersonale. Activitatea fizică a devenit astfel un mijloc eficient de promovare a adaptabilității psihologice la persoanele în vârstă.
Linii directoare pentru exercițiile fizice ale persoanelor în vârstă
1. Asigurați-vă că fiecare parte a corpului și fiecare articulație beneficiază de exerciții fizice.
2. Efectuați întotdeauna exerciții de încălzire adecvate înainte de activitate, cum ar fi mobilizarea completă a tuturor articulațiilor pentru a spori flexibilitatea. Aceasta include: masarea mușchilor umerilor, brațelor și picioarelor pentru a favoriza relaxarea; rotirea gâtului, taliei, șoldurilor și gleznelor pentru a le pregăti pentru amplitudinea mișcărilor necesare în timpul exercițiilor fizice.
3. Persoanele cu osteoporoză ușoară care își mențin activitatea profesională și activitățile zilnice normale pot opta pentru exerciții de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, boxul, înotul, alpinismul sau sporturile cu mingea.
4. Exercițiile fizice dau rezultate în timp; consecvența este esențială. Principiul este de a adapta activitățile la capacitatea individuală și de a persevera.Selectarea exercițiilor fizice trebuie să se bazeze pe vârstă, condiția fizică și gravitatea osteoporozei. 5. Pentru persoanele cu osteoporoză severă care nu pot gestiona independent activitățile zilnice sau care sunt imobilizate la pat, mișcarea și exercițiile fizice rămân esențiale. Pacienții pot fi ajutați să stea în poziție verticală și să miște ușor umerii, coatele, încheieturile, degetele, șoldurile, genunchii și alte articulații. Așezarea lor într-un balansoar și încurajarea balansării ușoare poate aduce, de asemenea, beneficii.
6. Pentru cei cu simptome severe de osteoporoză care afectează viața de zi cu zi și munca, sunt potrivite activități cu impact redus, cum ar fi bătutul din picioare pe loc sau mersul pe jos.