Os habitantes das cidades muitas vezes negligenciam a atividade física. O exercício regular é benéfico para a saúde, especialmente para os idosos. Apesar da idade avançada, manter um estilo de vida ativo é essencial para preservar o bem-estar físico. Hoje, vamos explorar quais exercícios são mais benéficos para o bem-estar dos idosos.
Benefícios do exercício para os idosos
Retarda o declínio cognitivo. O exercício melhora a função cerebral em idosos, retardando a deterioração funcional e ajudando a prevenir a demência. Para idosos que se dedicam a atividades mentalmente exigentes, a atividade física melhora a retenção da memória, ajuda no descanso e no sono e reduz a fadiga mental.Melhora a função cardiopulmonar. O exercício melhora o desempenho respiratório e cardiovascular, ajudando a prevenir e retardar doenças respiratórias e circulatórias relacionadas com a idade. Atividades aeróbicas como dança de salão, corrida ou caminhada em subidas são excelentes para melhorar a aptidão cardiopulmonar. Pesquisas confirmam que uma função cardiopulmonar mais forte está diretamente relacionada com a longevidade — quanto maior a capacidade, maior a expectativa de vida.
Retardar a osteoporose. O exercício melhora a capacidade dos sistemas ósseo, articular e muscular dos idosos, retardando a progressão da osteoporose e das condições degenerativas dos ossos e articulações relacionadas com a idade. Como diz o ditado, «a idade mostra-se primeiro nas pernas». A atividade física aumenta a força muscular e melhora a função óssea e articular, servindo como um meio tangível de retardar o processo de envelhecimento.
Retardar doenças crónicas. O exercício físico pode retardar o aparecimento e a progressão de várias doenças crónicas, como obesidade, hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares. No caso de doenças relacionadas com a idade, como a arteriosclerose, a atividade física também pode mitigar a progressão da doença. Estudos indicam que os idosos que praticam exercício físico regularmente apresentam taxas de incidência mais baixas e menor gravidade dessas doenças crónicas.
Fortalecimento do sistema imunológico. O exercício melhora a função imunológica dos idosos, aumentando a sua resistência a várias doenças.
Melhoria da saúde mental. O exercício também melhora o bem-estar psicológico, regulando as emoções positivas e aliviando o stress mental e a solidão. Os psicólogos médicos observam que a adaptação psicológica depende principalmente da adaptação às relações interpessoais. A atividade física tornou-se, assim, um meio eficaz de promover a adaptabilidade psicológica em idosos.
Orientações para o exercício físico em idosos
1. Certifique-se de que todas as partes do corpo e todas as articulações sejam exercitadas.
2. Sempre realize exercícios de aquecimento adequados antes da atividade, como mobilizar completamente todas as articulações para aumentar a flexibilidade. Isso inclui: massagear os músculos dos ombros, braços e pernas para promover o relaxamento; girar o pescoço, cintura, quadris e tornozelos para prepará-los para a amplitude de movimento necessária durante o exercício.
3. Pessoas com osteoporose leve que mantêm o trabalho normal e as atividades diárias podem optar por exercícios de maior intensidade, como corrida de longa distância, boxe, natação, alpinismo ou desportos com bola.
4. O exercício produz resultados ao longo do tempo; a consistência é fundamental. O princípio é adaptar as atividades às capacidades individuais.A seleção dos exercícios deve basear-se na idade, condição física e gravidade da osteoporose. 5. Para aqueles com osteoporose grave que não conseguem realizar as atividades diárias de forma independente ou que estão acamados, o movimento e o exercício continuam a ser essenciais. Os pacientes podem ser ajudados a sentar-se eretos e mover suavemente os ombros, cotovelos, pulsos, dedos, ancas, joelhos e outras articulações. Colocá-los numa cadeira de balanço e incentivá-los a balançar suavemente também pode trazer benefícios do exercício.
6. Para aqueles com sintomas graves de osteoporose que afetam a vida diária e o trabalho, atividades de baixo impacto, como bater os pés sem se mover ou caminhar, são adequadas.