Mieszkańcy miast często zaniedbują aktywność fizyczną. Regularne ćwiczenia są korzystne dla zdrowia, szczególnie dla osób starszych. Pomimo podeszłego wieku utrzymanie aktywnego trybu życia jest niezbędne dla zachowania dobrego samopoczucia fizycznego. Dzisiaj przyjrzyjmy się, które ćwiczenia są najbardziej korzystne dla zdrowia osób starszych.
Korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych dla osób starszych
Opóźnia spadek funkcji poznawczych. Aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie mózgu u osób starszych, spowalniając pogorszenie funkcji poznawczych i pomagając zapobiegać demencji. W przypadku seniorów, którzy angażują się w zajęcia wymagające wysiłku umysłowego, ćwiczenia fizyczne poprawiają pamięć, pomagają w spokojnym śnie i zmniejszają zmęczenie psychiczne.
Poprawia funkcjonowanie układu sercowo-płucnego. Ćwiczenia poprawiają wydolność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, pomagając zapobiegać i opóźniać związane z wiekiem choroby układu oddechowego i krążenia. Ćwiczenia aerobowe, takie jak taniec towarzyski, jogging lub spacery po górach, doskonale poprawiają wydolność układu sercowo-płucnego. Badania potwierdzają, że silna wydolność układu sercowo-płucnego ma bezpośredni wpływ na długość życia – im jest ona większa, tym dłuższe jest życie.
Opóźnianie osteoporozy. Ćwiczenia fizyczne wzmacniają kości, stawy i mięśnie osób starszych, spowalniając postęp osteoporozy i związanych z wiekiem chorób zwyrodnieniowych kości i stawów. Jak mówi przysłowie, „wiek najpierw widać w nogach”. Aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie i poprawia funkcjonowanie kości i stawów, stanowiąc namacalny sposób opóźniania procesu starzenia się.
Opóźnianie chorób przewlekłych. Ćwiczenia fizyczne mogą spowolnić wystąpienie i postęp różnych chorób przewlekłych, takich jak otyłość, nadciśnienie, cukrzyca i choroby układu krążenia. W przypadku schorzeń związanych z procesem starzenia się, takich jak miażdżyca, aktywność fizyczna może również spowolnić ich postęp. Badania wskazują, że osoby starsze, które regularnie ćwiczą, rzadziej zapadają na te choroby przewlekłe, a ich nasilenie jest mniejsze.
Wzmocnienie układu odpornościowego. Ćwiczenia fizyczne wzmacniają funkcje odpornościowe osób starszych, zwiększając ich odporność na różne choroby.
Poprawa zdrowia psychicznego. Ćwiczenia fizyczne poprawiają również samopoczucie psychiczne, regulując pozytywne emocje, jednocześnie łagodząc stres psychiczny i samotność. Psychologowie medyczni zauważają, że adaptacja psychiczna zależy przede wszystkim od dostosowania się do relacji międzyludzkich. Aktywność fizyczna stała się zatem skutecznym środkiem wspierającym adaptację psychiczną osób starszych.
Wytyczne dotyczące ćwiczeń dla osób starszych
1. Należy zadbać o to, aby każda część ciała i każdy staw były objęte ćwiczeniami.
2. Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej należy zawsze wykonać odpowiednią rozgrzewkę, np. dokładnie rozruszać wszystkie stawy, aby poprawić ich elastyczność. Obejmuje to: masaż mięśni ramion, rąk i nóg w celu ich rozluźnienia; obracanie szyi, talii, bioder i kostek w celu przygotowania się do zakresu ruchów wymaganych podczas ćwiczeń.
3. Osoby z łagodną osteoporozą, które prowadzą normalną pracę i codzienne czynności, mogą zdecydować się na ćwiczenia o większej intensywności, takie jak bieganie długodystansowe, boks, pływanie, wspinaczka górska lub sporty z piłką.
4. Ćwiczenia przynoszą efekty z czasem; najważniejsza jest konsekwencja. Zasadą jest dostosowanie aktywności do indywidualnych możliwości i wytrwałość.Wybór ćwiczeń powinien być oparty na wieku, kondycji fizycznej i stopniu zaawansowania osteoporozy. 5. Dla osób z ciężką osteoporozą, które nie są w stanie samodzielnie wykonywać codziennych czynności lub są przykute do łóżka, ruch i ćwiczenia fizyczne pozostają niezbędne. Pacjentom można pomóc w siedzeniu w pozycji wyprostowanej i delikatnym poruszaniu ramionami, łokciami, nadgarstkami, palcami, biodrami, kolanami i innymi stawami. Umieszczenie ich w fotelu bujanym i zachęcanie do delikatnego kołysania się również może przynieść korzyści wynikające z ćwiczeń fizycznych.
6. Dla osób z ciężkimi objawami osteoporozy, które mają wpływ na codzienne życie i pracę, odpowiednie są ćwiczenia o niewielkim obciążeniu, takie jak stacjonarne stukanie stopami lub chodzenie.