Stadsbewoners verwaarlozen vaak lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor de gezondheid, vooral voor ouderen. Ondanks het ouder worden is het essentieel om een actieve levensstijl te behouden om lichamelijk welzijn te behouden. Laten we vandaag eens kijken welke oefeningen het meest gunstig zijn voor het welzijn van ouderen.
Voordelen van lichaamsbeweging voor ouderen
Vertraagt cognitieve achteruitgang. Lichamelijke activiteit verbetert de hersenfunctie bij ouderen, vertraagt functionele achteruitgang en helpt dementie te voorkomen. Voor senioren die zich bezighouden met mentaal veeleisende activiteiten, verbetert lichaamsbeweging het geheugen, bevordert het de rust en slaap en vermindert het mentale vermoeidheid.
Verbetert de hart- en longfunctie. Lichaamsbeweging verbetert de ademhalings- en cardiovasculaire prestaties en helpt leeftijdsgebonden ademhalings- en circulatieaandoeningen te voorkomen en uit te stellen. Aërobe activiteiten zoals stijldansen, joggen of bergwandelen zijn uitstekend geschikt om de hart- en longconditie te verbeteren. Onderzoek bevestigt dat een sterkere hart- en longfunctie direct verband houdt met een langere levensduur: hoe hoger de capaciteit, hoe langer de levensduur.
Vertragen van osteoporose. Lichaamsbeweging verbetert de capaciteit van de botten, gewrichten en spieren van ouderen, waardoor de progressie van osteoporose en leeftijdsgebonden degeneratieve bot- en gewrichtsaandoeningen wordt vertraagd. Zoals het gezegde luidt: "Leeftijd is het eerst te zien aan de benen." Lichamelijke activiteit bouwt spierkracht op en verbetert de bot- en gewrichtsfunctie, waardoor het een tastbaar middel is om het verouderingsproces te vertragen.
Vertraging van chronische ziekten. Lichaamsbeweging kan het ontstaan en de progressie van verschillende chronische aandoeningen zoals obesitas, hypertensie, diabetes en hart- en vaatziekten vertragen. Bij leeftijdsgebonden aandoeningen zoals arteriosclerose kan lichaamsbeweging ook de progressie van de ziekte vertragen. Onderzoek wijst uit dat ouderen die regelmatig lichaamsbeweging hebben, minder vaak last hebben van deze chronische aandoeningen en dat de ernst ervan minder groot is.
Versterking van het immuunsysteem. Lichaamsbeweging versterkt het immuunsysteem van ouderen, waardoor ze beter bestand zijn tegen verschillende ziekten.
Verbetering van de geestelijke gezondheid. Lichaamsbeweging verbetert ook het psychisch welzijn, reguleert positieve emoties en verlicht mentale stress en eenzaamheid. Medische psychologen merken op dat psychologische aanpassing voornamelijk afhangt van het aanpassen aan interpersoonlijke relaties. Lichamelijke activiteit is daarmee een effectief middel geworden om het psychologisch aanpassingsvermogen van ouderen te bevorderen.
Richtlijnen voor lichaamsbeweging bij ouderen
1. Zorg ervoor dat elk deel van het lichaam en elk gewricht wordt getraind.
2. Doe altijd voldoende warming-upoefeningen voor de activiteit, zoals het grondig mobiliseren van alle gewrichten om de flexibiliteit te verbeteren. Dit omvat: het masseren van schouder-, arm- en beenspieren om ontspanning te bevorderen; het draaien van de nek, taille, heupen en enkels om ze voor te bereiden op het bewegingsbereik dat nodig is tijdens het sporten.
3. Mensen met milde osteoporose die hun normale werk en dagelijkse activiteiten voortzetten, kunnen kiezen voor intensievere oefeningen, zoals langeafstandslopen, boksen, zwemmen, bergbeklimmen of balsporten.
4. Lichaamsbeweging levert na verloop van tijd resultaat op; consistentie is van het grootste belang. Het principe is om activiteiten af te stemmen op het individuele vermogen en door te zetten.De keuze van de oefening moet gebaseerd zijn op leeftijd, fysieke conditie en de ernst van de osteoporose. 5. Voor mensen met ernstige osteoporose die hun dagelijkse activiteiten niet zelfstandig kunnen uitvoeren of die bedlegerig zijn, blijven beweging en lichaamsbeweging essentieel. Patiënten kunnen worden geholpen om rechtop te zitten en voorzichtig hun schouders, ellebogen, polsen, vingers, heupen, knieën en andere gewrichten te bewegen. Door hen in een schommelstoel te plaatsen en hen aan te moedigen om zachtjes te schommelen, kunnen ook de voordelen van lichaamsbeweging worden bereikt.
6. Voor mensen met ernstige osteoporosesymptomen die hun dagelijks leven en werk beïnvloeden, zijn activiteiten met een lage impact, zoals stilstaand met de voeten tikken of wandelen, geschikt.