Byboere forsømmer ofte fysisk aktivitet. Regelmessig trening er gunstig for helsen, spesielt for eldre. Til tross for høy alder er det viktig å opprettholde en aktiv livsstil for å bevare fysisk velvære. I dag skal vi se på hvilke øvelser som er mest gunstige for eldres velvære.
Fordeler med trening for eldre
Forsinker kognitiv svekkelse. Fysisk aktivitet forbedrer hjernens funksjon hos eldre, bremser funksjonssvikt og bidrar til å forebygge demens. For eldre som driver med mentalt krevende aktiviteter, forbedrer trening hukommelsen, bidrar til rolig søvn og reduserer mental utmattelse.
Forbedrer hjerte- og lungefunksjonen. Trening forbedrer respirasjons- og kardiovaskulær ytelse, og bidrar til å forebygge og forsinke aldersrelaterte respirasjons- og sirkulasjonssykdommer. Aerobe aktiviteter som ballroomdans, jogging eller fjellturer er utmerket for å øke hjerte- og lungekondisjonen. Forskning bekrefter at robust hjerte- og lungefunksjon har en direkte sammenheng med levetid – jo sterkere den er, jo lengre er levetiden.
Forsinker osteoporose. Trening forbedrer kapasiteten til eldre menneskers bein-, ledd- og muskelsystemer, og bremser utviklingen av osteoporose og aldersrelaterte degenerative bein- og leddsykdommer. Som man sier: «Alderen viser seg først i beina.» Fysisk aktivitet bygger muskelstyrke og forbedrer bein- og leddfunksjonen, og er et konkret middel for å forsinke aldringsprosessen.
Forsinker kroniske sykdommer. Trening kan bremse utviklingen av ulike kroniske tilstander som fedme, høyt blodtrykk, diabetes og hjerte- og karsykdommer. For aldersrelaterte tilstander som arteriosklerose kan fysisk aktivitet også dempe sykdomsutviklingen. Forskning viser at eldre som trener regelmessig har lavere forekomst og redusert alvorlighetsgrad av disse kroniske lidelsene.
Styrking av immunforsvaret. Trening styrker immunforsvaret hos eldre og øker deres motstandskraft mot ulike sykdommer.
Forbedring av mental helse. Trening forbedrer også psykisk velvære, regulerer positive følelser og lindrer samtidig psykisk stress og ensomhet. Medisinske psykologer påpeker at psykologisk tilpasning først og fremst avhenger av tilpasning til mellommenneskelige relasjoner. Fysisk aktivitet har dermed blitt et effektivt middel for å fremme psykologisk tilpasningsevne hos eldre voksne.
Retningslinjer for trening for eldre
1. Sørg for at alle deler av kroppen og alle ledd får trening.
2. Utfør alltid tilstrekkelige oppvarmingsøvelser før aktivitet, for eksempel å mobilisere alle ledd grundig for å forbedre fleksibiliteten. Dette inkluderer: massering av skulder-, arm- og benmuskler for å fremme avslapning; rotasjon av nakke, midje, hofter og ankler for å forberede dem på bevegelsesområdet som kreves under trening.
3. Personer med mild osteoporose som opprettholder normal arbeids- og daglig aktivitet, kan velge trening med høyere intensitet, for eksempel langdistanseløping, boksing, svømming, fjellklatring eller ballidretter.
4. Trening gir resultater over tid; konsistens er avgjørende. Prinsippet er å tilpasse aktivitetene til den enkeltes kapasitet og være utholdende.Valg av trening bør baseres på alder, fysisk tilstand og alvorlighetsgraden av osteoporose. 5. For personer med alvorlig osteoporose som ikke kan utføre daglige aktiviteter uavhengig, eller som er sengeliggende, er bevegelse og trening fortsatt viktig. Pasienter kan få hjelp til å sitte oppreist og bevege skuldre, albuer, håndledd, fingre, hofter, knær og andre ledd forsiktig. Å plassere dem i en gyngestol og oppmuntre til forsiktig selvgynging kan også gi treningsfordeler.
6. For de med alvorlige osteoporosesymptomer som påvirker dagliglivet og arbeidet, er aktiviteter med lav belastning, som å stå stille og tappe med føttene eller gå, passende.