Pilsētu iedzīvotāji bieži vien nepievērš uzmanību fiziskajām aktivitātēm. Regulāras fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas veselībai, īpaši vecākiem cilvēkiem. Neskatoties uz pieaugošo vecumu, aktīva dzīvesveida uzturēšana ir būtiska fiziskās labsajūtas saglabāšanai. Šodien izpētīsim, kādas fiziskās aktivitātes ir vislabvēlīgākās vecāku cilvēku veselībai.
Vingrošanas priekšrocības senioriem
Aizkavē kognitīvo funkciju pasliktināšanos. Vingrošana uzlabo smadzeņu darbību vecākiem cilvēkiem, palēninot funkciju pasliktināšanos un palīdzot novērst demenci. Senioriem, kuri nodarbojas ar garīgi sarežģītām aktivitātēm, fiziskā aktivitāte uzlabo atmiņas saglabāšanu, palīdz atpūsties un gulēt, kā arī samazina garīgo nogurumu.
Uzlabo sirds un elpošanas funkcijas. Fiziskās aktivitātes uzlabo elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas darbību, palīdzot novērst un aizkavēt ar vecumu saistītas elpošanas un asinsrites sistēmas slimības. Aerobikas aktivitātes, piemēram, deju zāle, skriešana vai pastaigas pa kalniem, ir lieliski piemērotas sirds un elpošanas sistēmas uzlabošanai. Pētījumi apstiprina, ka spēcīgāka sirds un elpošanas sistēmas darbība ir tieši saistīta ar ilgmūžību – jo lielāka ir šo sistēmu kapacitāte, jo ilgāka ir dzīves ilgums.
Osteoporozes aizkavēšana. Fiziskās aktivitātes uzlabo vecāka gadagājuma cilvēku kaulu, locītavu un muskuļu sistēmu darbību, palēninot osteoporozes un ar vecumu saistītu kaulu un locītavu deģeneratīvo slimību attīstību. Kā saka, „vecums vispirms parādās kājās”. Fiziskās aktivitātes palielina muskuļu spēku un uzlabo kaulu un locītavu darbību, kas ir reāls veids, kā aizkavēt novecošanās procesu.
Hronisku slimību novēršana. Fiziskās aktivitātes var palēnināt dažādu hronisku slimību, piemēram, aptaukošanās, hipertensijas, diabēta un sirds un asinsvadu slimību, attīstību un progresēšanu. Fiziskās aktivitātes var arī mazināt tādu ar novecošanu saistītu slimību kā arterioskleroze attīstību. Pētījumi liecina, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, šo hronisko slimību sastopamība ir mazāka un to smagums ir mazāks.
Imūnsistēmas stiprināšana. Fiziskās aktivitātes uzlabo vecāka gadagājuma cilvēku imūnsistēmas funkcijas, palielinot viņu izturību pret dažādām slimībām.
Garīgās veselības uzlabošana. Fiziskās aktivitātes uzlabo arī psiholoģisko labklājību, regulējot pozitīvās emocijas un mazinot garīgo stresu un vientulību. Medicīnas psihologi norāda, ka psiholoģiskā adaptācija galvenokārt ir atkarīga no pielāgošanās starppersonu attiecībām. Tādējādi fiziskās aktivitātes ir kļuvušas par efektīvu līdzekli, kas veicina vecāka gadagājuma cilvēku psiholoģisko adaptācijas spēju.
Vadlīnijas fiziskajām aktivitātēm vecāka gadagājuma cilvēkiem
1. Nodrošiniet, ka tiek trenētas visas ķermeņa daļas un visi locītavas.
2. Pirms fiziskās aktivitātes vienmēr veiciet atbilstošus iesildīšanās vingrinājumus, piemēram, rūpīgi mobilizējiet visas locītavas, lai uzlabotu elastību. Tas ietver: plecu, roku un kāju muskuļu masāžu, lai veicinātu relaksāciju; kakla, vidukļa, gūžas un potīšu rotāciju, lai sagatavotu tās fiziskajām aktivitātēm nepieciešamajam kustību diapazonam.
3. Cilvēki ar vieglu osteoporozi, kuri uztur normālu darba un ikdienas aktivitāšu līmeni, var izvēlēties augstākas intensitātes vingrojumus, piemēram, garo distanču skriešanu, boksu, peldēšanu, kalnu tūrismu vai bumbu sporta veidus.
4. Vingrojumi dod rezultātus laika gaitā; ļoti svarīga ir konsekvence. Princips ir pielāgot aktivitātes individuālajām spējām un neatlaidīgi turpināt.Vingrojumu izvēle jāveic, ņemot vērā vecumu, fizisko stāvokli un osteoporozes smaguma pakāpi. 5. Personām ar smagu osteoporozi, kuras nevar patstāvīgi veikt ikdienas aktivitātes vai kuras ir gultas režīmā, kustības un vingrojumi joprojām ir ļoti svarīgi. Pacientiem var palīdzēt sēdēt taisni un viegli kustēt plecus, elkoņus, plaukstas, pirkstus, gūžas, ceļgalus un citus locītavas. Ievietojot pacientu šūpuļkrēslā un mudinot viegli šūpoties, arī var panākt vingrojumu labvēlīgo ietekmi.
6. Pacientiem ar smagu osteoporozi, kas ietekmē ikdienas dzīvi un darbu, piemērotas ir mazietekmīgas aktivitātes, piemēram, nekustīga kāju pieskāriena vai iešana.