Miesto gyventojai dažnai nepakankamai rūpinasi fizine veikla. Reguliarūs fiziniai pratimai yra naudingi sveikatai, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Nepaisant senstančio amžiaus, aktyvus gyvenimo būdas yra būtinas fizinei gerovei išlaikyti. Šiandien pažiūrėkime, kokie pratimai yra naudingiausi vyresnio amžiaus žmonių gerovei.
Fizinio aktyvumo nauda vyresnio amžiaus žmonėms
Lėtina pažinimo funkcijų silpnėjimą. Fizinis aktyvumas gerina vyresnio amžiaus žmonių smegenų funkcijas, lėtina funkcinį silpnėjimą ir padeda išvengti demencijos. Vyresnio amžiaus žmonėms, kurie užsiima protiniu darbu, fizinis aktyvumas gerina atmintį, padeda geriau miegoti ir mažina protinį nuovargį.
Gerina širdies ir plaučių funkciją. Fiziniai pratimai gerina kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos veiklą, padeda užkirsti kelią ir atitolinti su amžiumi susijusias kvėpavimo ir kraujotakos ligas. Aerobiniai užsiėmimai, tokie kaip šokių salė, bėgimas ar ėjimas kalnuose, puikiai tinka širdies ir plaučių funkcijos stiprinimui. Tyrimai patvirtina, kad stipri širdies ir plaučių funkcija yra tiesiogiai susijusi su ilgaamžiškumu – kuo ji stipresnė, tuo ilgesnė gyvenimo trukmė.
Osteoporozės atidėjimas. Fiziniai pratimai stiprina vyresnio amžiaus žmonių kaulų, sąnarių ir raumenų sistemas, lėtina osteoporozės ir su amžiumi susijusių degeneracinių kaulų ir sąnarių ligų progresavimą. Kaip sakoma, „amžius pirmiausia matosi kojose“. Fizinis aktyvumas stiprina raumenis ir gerina kaulų bei sąnarių funkciją, todėl yra veiksminga priemonė senėjimo procesui atidėti.
Lėtina lėtinių ligų vystymąsi. Fiziniai pratimai gali sulėtinti įvairių lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas, hipertenzija, diabetas ir širdies bei kraujagyslių ligos, atsiradimą ir progresavimą. Fizinis aktyvumas taip pat gali sulėtinti su amžiumi susijusių ligų, pvz., arteriosklerozės, progresavimą. Tyrimai rodo, kad reguliariai sportuojantys vyresnio amžiaus žmonės rečiau serga šiomis lėtinėmis ligomis, o jų sunkumas yra mažesnis.
Imuninės sistemos stiprinimas. Fiziniai pratimai stiprina vyresnio amžiaus žmonių imuninę sistemą, didina jų atsparumą įvairioms ligoms.
Psichinės sveikatos gerinimas. Fiziniai pratimai taip pat gerina psichologinę savijautą, reguliuoja teigiamas emocijas, mažina psichologinę įtampą ir izoliacijos jausmą. Medicinos psichologai pažymi, kad psichologinis prisitaikymas pirmiausia priklauso nuo prisitaikymo prie tarpasmeninių santykių. Todėl fizinis aktyvumas tapo veiksminga priemone, skatinančia vyresnio amžiaus žmonių psichologinį prisitaikymą.
Fizinio aktyvumo gairės vyresnio amžiaus žmonėms
1. Užtikrinkite, kad būtų mankštinamos visos kūno dalys ir sąnariai.
2. Prieš fizinį aktyvumą visada atlikite tinkamus apšilimo pratimus, pvz., gerai išjudinkite visus sąnarius, kad padidintumėte lankstumą. Tai apima: pečių, rankų ir kojų raumenų masažą, skatinantį atsipalaidavimą; kaklo, juosmens, klubų ir kulkšnių sukimą, kad jie būtų pasirengę judesių amplitudėms, reikalingoms fizinio aktyvumo metu.
3. Lengvos osteoporozės sergantieji, kurie išlaiko įprastą darbo ir kasdienės veiklos ritmą, gali rinktis intensyvesnius pratimus, pvz., ilgų distancijų bėgimą, boksą, plaukimą, kalnų laipiojimą ar kamuoliu žaidžiamus sportus.
4. Pratimai duoda rezultatų laikui bėgant, todėl svarbiausia yra nuoseklumas. Principas yra pritaikyti veiklą prie individualių galimybių ir būti atkakliam.Pratimai turėtų būti parenkami atsižvelgiant į amžių, fizinę būklę ir osteoporozės sunkumą. 5. Asmenims, sergantiems sunkia osteoporozės forma, kurie negali savarankiškai atlikti kasdienės veiklos arba yra prikaustyti prie lovos, judėjimas ir pratimai išlieka būtini. Pacientams gali būti padedama sėdėti tiesiai ir švelniai judinti pečius, alkūnes, riešus, pirštus, klubus, kelius ir kitus sąnarius. Juos atsisėdus į supamąjį krėslą ir skatinant švelniai supotis, taip pat galima pasiekti pratimų naudos.
6. Tiems, kurių sunkūs osteoporozės simptomai daro įtaką kasdieniam gyvenimui ir darbui, tinka mažo intensyvumo veikla, pvz., stovint vietoje kojomis trypiant ar vaikštant.