Gli abitanti delle città spesso trascurano l'attività fisica. L'esercizio fisico regolare è benefico per la salute, in particolare per gli anziani. Nonostante l'avanzare dell'età, mantenere uno stile di vita attivo è essenziale per preservare il benessere fisico. Oggi esploreremo quali esercizi sono più benefici per il benessere degli anziani.
Benefici dell'esercizio fisico per gli anziani
Ritarda il declino cognitivo. L'attività fisica migliora le funzioni cerebrali negli anziani, rallentando il deterioramento funzionale e aiutando a prevenire la demenza. Per gli anziani che svolgono attività mentalmente impegnative, l'esercizio fisico migliora la memoria, favorisce un sonno ristoratore e riduce l'affaticamento mentale.
Migliora la funzione cardiorespiratoria. L'esercizio fisico migliora le prestazioni respiratorie e cardiovascolari, aiutando a prevenire e ritardare le malattie respiratorie e circolatorie legate all'età. Le attività aerobiche come il ballo da sala, il jogging o le passeggiate in collina sono eccellenti per migliorare la forma cardiorespiratoria. La ricerca conferma che una funzione cardiorespiratoria più forte è direttamente correlata alla longevità: maggiore è la capacità, maggiore è la durata della vita.
Ritardare l'osteoporosi. L'esercizio fisico migliora la capacità del sistema osseo, articolare e muscolare degli anziani, rallentando la progressione dell'osteoporosi e delle condizioni degenerative delle ossa e delle articolazioni legate all'età. Come dice il proverbio, "l'età si vede prima nelle gambe". L'attività fisica rafforza la muscolatura e migliora la funzione delle ossa e delle articolazioni, rappresentando un mezzo tangibile per ritardare il processo di invecchiamento.
Ritardare le malattie croniche. L'esercizio fisico può rallentare l'insorgenza e la progressione di varie condizioni croniche come l'obesità, l'ipertensione, il diabete e le malattie cardiovascolari. Anche per le condizioni legate all'età come l'arteriosclerosi, l'attività fisica può mitigare la progressione della malattia. La ricerca indica che gli anziani che praticano regolarmente attività fisica mostrano tassi di incidenza più bassi e una minore gravità di queste malattie croniche.
Rafforzamento del sistema immunitario. L'esercizio fisico migliora la funzione immunitaria degli anziani, aumentando la loro resistenza a varie malattie.
Miglioramento della salute mentale. L'esercizio fisico migliora anche il benessere psicologico, regolando le emozioni positive e alleviando lo stress mentale e la solitudine. Gli psicologi medici osservano che l'adattamento psicologico dipende principalmente dall'adattamento alle relazioni interpersonali. L'attività fisica è quindi diventata un mezzo efficace per promuovere l'adattabilità psicologica negli anziani.
Linee guida per l'esercizio fisico degli anziani
1. Assicurarsi che ogni parte del corpo e ogni articolazione ricevano esercizio fisico.
2. Eseguire sempre adeguati esercizi di riscaldamento prima dell'attività, come mobilizzare accuratamente tutte le articolazioni per migliorare la flessibilità. Ciò include: massaggiare i muscoli delle spalle, delle braccia e delle gambe per favorire il rilassamento; ruotare il collo, la vita, i fianchi e le caviglie per prepararli alla gamma di movimenti richiesti durante l'esercizio.
3. Chi soffre di osteoporosi lieve e mantiene un normale ritmo di lavoro e di attività quotidiane può optare per esercizi più intensi, come la corsa su lunghe distanze, la boxe, il nuoto, l'alpinismo o gli sport con la palla.
4. L'esercizio fisico dà risultati nel tempo; la costanza è fondamentale. Il principio è quello di adattare le attività alle capacità individuali e perseverare.La scelta dell'esercizio fisico dovrebbe basarsi sull'età, sulle condizioni fisiche e sulla gravità dell'osteoporosi. 5. Per chi soffre di osteoporosi grave e non è in grado di svolgere autonomamente le attività quotidiane o è costretto a letto, il movimento e l'esercizio fisico rimangono essenziali. I pazienti possono essere aiutati a sedersi in posizione eretta e a muovere delicatamente spalle, gomiti, polsi, dita, anche, ginocchia e altre articolazioni. Anche metterli su una sedia a dondolo e incoraggiarli a dondolarsi delicatamente può portare benefici.
6. Per coloro che presentano sintomi gravi di osteoporosi che influiscono sulla vita quotidiana e sul lavoro, sono adatte attività a basso impatto come il battito dei piedi sul posto o la camminata.