Penduduk perkotaan sering mengabaikan aktivitas fisik. Olahraga teratur bermanfaat bagi kesehatan, terutama bagi lansia. Meskipun usia semakin tua, menjaga gaya hidup aktif sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik. Hari ini, mari kita jelajahi jenis olahraga apa yang paling bermanfaat bagi kesehatan lansia.
Manfaat Olahraga bagi Lansia
Menunda penurunan kognitif. Aktivitas fisik meningkatkan fungsi otak pada lansia, memperlambat penurunan fungsi, dan membantu mencegah demensia. Bagi lansia yang terlibat dalam aktivitas mental yang menuntut, olahraga meningkatkan daya ingat, membantu tidur yang nyenyak, dan mengurangi kelelahan mental.
Meningkatkan Fungsi Kardiopulmoner. Olahraga meningkatkan kinerja pernapasan dan kardiovaskular, membantu mencegah dan menunda penyakit pernapasan dan sirkulasi yang terkait dengan usia. Aktivitas aerobik seperti dansa balroom, jogging, atau berjalan di bukit sangat baik untuk meningkatkan kebugaran kardiopulmoner. Penelitian menunjukkan bahwa fungsi kardiopulmoner yang kuat secara langsung berhubungan dengan umur panjang – semakin kuat, semakin panjang umurnya.
Menunda osteoporosis. Olahraga meningkatkan kapasitas sistem tulang, sendi, dan otot pada lansia, memperlambat perkembangan osteoporosis dan kondisi degeneratif tulang dan sendi yang terkait usia. Seperti pepatah, "Usia pertama kali terlihat pada kaki." Aktivitas fisik membangun kekuatan otot dan meningkatkan fungsi tulang dan sendi, menjadi cara nyata untuk menunda proses penuaan.
Menunda penyakit kronis. Olahraga dapat memperlambat timbulnya dan perkembangan berbagai kondisi kronis seperti obesitas, hipertensi, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Untuk kondisi terkait usia seperti aterosklerosis, aktivitas fisik juga dapat mengurangi perkembangan penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa lansia yang berolahraga secara teratur memiliki tingkat insiden yang lebih rendah dan keparahan yang berkurang dari penyakit kronis ini.
Memperkuat sistem kekebalan tubuh. Olahraga meningkatkan fungsi kekebalan tubuh lansia, meningkatkan ketahanan mereka terhadap berbagai penyakit.
Meningkatkan kesehatan mental. Olahraga juga meningkatkan kesejahteraan psikologis, mengatur emosi positif sambil meredakan stres mental dan kesepian. Psikolog medis mencatat bahwa adaptasi psikologis bergantung pada penyesuaian terhadap hubungan interpersonal. Aktivitas fisik telah menjadi cara efektif untuk meningkatkan adaptabilitas psikologis pada lansia.
Pedoman Olahraga untuk Lansia
1. Pastikan setiap bagian tubuh dan setiap sendi mendapatkan latihan.
2. Selalu lakukan pemanasan yang cukup sebelum beraktivitas, seperti menggerakkan semua sendi secara menyeluruh untuk meningkatkan fleksibilitas. Ini termasuk: memijat otot bahu, lengan, dan kaki untuk merilekskan; memutar leher, pinggang, pinggul, dan pergelangan kaki untuk mempersiapkan rentang gerak yang diperlukan selama olahraga.
3. Mereka yang menderita osteoporosis ringan dan tetap dapat melakukan aktivitas kerja dan sehari-hari secara normal dapat memilih latihan intensitas tinggi seperti lari jarak jauh, tinju, renang, pendakian gunung, atau olahraga bola.
4. Latihan membutuhkan waktu untuk menunjukkan hasil; konsistensi sangat penting. Prinsipnya adalah menyesuaikan aktivitas dengan kemampuan individu.Pemilihan olahraga harus didasarkan pada usia, kondisi fisik, dan tingkat keparahan osteoporosis.
5. Bagi mereka yang menderita osteoporosis parah dan tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari secara mandiri, atau yang terbaring di tempat tidur, gerakan dan olahraga tetap penting. Pasien dapat dibantu untuk duduk tegak dan secara perlahan menggerakkan bahu, siku, pergelangan tangan, jari, pinggul, lutut, dan sendi lainnya. Menempatkan mereka di kursi goyang dan mendorong gerakan goyang perlahan juga dapat memberikan manfaat olahraga.
6. Bagi mereka yang mengalami gejala osteoporosis parah yang memengaruhi kehidupan sehari-hari dan pekerjaan, aktivitas berdampak rendah seperti mengetuk kaki di tempat atau berjalan adalah pilihan yang sesuai.