A városi lakosok gyakran elhanyagolják a fizikai aktivitást. A rendszeres testmozgás jótékony hatással van az egészségre, különösen az idősek esetében. Az előrehaladott életkor ellenére az aktív életmód fenntartása elengedhetetlen a fizikai jólét megőrzéséhez. Ma megvizsgáljuk, melyik testmozgás a legelőnyösebb az idősek egészségére.
A testmozgás előnyei az idősek számára
Késlelteti a kognitív hanyatlást. A testmozgás javítja az idősek agyműködését, lassítja a funkcionális hanyatlást és segít megelőzni a demenciát. Azoknál az időseknél, akik szellemileg igényes tevékenységeket végeznek, a fizikai aktivitás javítja a memória megtartását, elősegíti a pihenést és az alvást, valamint csökkenti a szellemi fáradtságot.
Javítja a szív- és légzőszervi funkciókat. A testmozgás javítja a légzőszervi és a szív- és érrendszeri teljesítményt, segít megelőzni és késleltetni az életkorral összefüggő légzőszervi és keringési betegségeket. Az aerob tevékenységek, mint a társastánc, a kocogás vagy a hegyi túrázás kiválóan alkalmasak a szív- és légzőszervi állóképesség javítására. Kutatások igazolják, hogy az erősebb szív- és légzőszervi funkciók közvetlenül összefüggenek a hosszú élettartammal – minél nagyobb a kapacitás, annál hosszabb az élettartam.
Az oszteoporózis késleltetése. A testmozgás javítja az idősek csont-, ízületi és izomrendszerének kapacitását, lassítva az oszteoporózis és az életkorral összefüggő degeneratív csont- és ízületi betegségek előrehaladását. Ahogy a mondás tartja: „Az életkor először a lábakon látszik.” A fizikai aktivitás erősíti az izomzatot és javítja a csontok és ízületek működését, így kézzelfogható eszközként szolgál az öregedési folyamat késleltetésében.
A krónikus betegségek késleltetése. A testmozgás lassíthatja különböző krónikus betegségek, például az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását és előrehaladását. Az öregedéssel együtt kialakuló betegségek, például az érelmeszesedés esetében a fizikai aktivitás szintén enyhítheti a betegség előrehaladását. Kutatások szerint az idősek, akik rendszeresen testmozgást végeznek, alacsonyabb előfordulási arányt és enyhébb tüneteket mutatnak ezeknél a krónikus betegségeknél.
Az immunrendszer erősítése. A testmozgás javítja az idősek immunfunkcióját, növelve ellenállóképességüket a különböző betegségekkel szemben.
A mentális egészség javítása. A testmozgás javítja a pszichológiai jólétet is, szabályozva a pozitív érzelmeket, miközben enyhíti a mentális stresszt és a magányt. Az orvosi pszichológusok megjegyzik, hogy a pszichológiai alkalmazkodás elsősorban az interperszonális kapcsolatokhoz való alkalmazkodáson múlik. A fizikai aktivitás így hatékony eszközzé vált az idősek pszichológiai alkalmazkodóképességének elősegítésében.
Iránymutatások az idősek testmozgásához
1. Gondoskodjon arról, hogy a test minden része és minden ízülete megmozgatásra kerüljön.
2. A tevékenység előtt mindig végezzen megfelelő bemelegítő gyakorlatokat, például alaposan mozgassa meg az összes ízületet a rugalmasság javítása érdekében. Ez magában foglalja: a váll, a kar és a láb izmainak masszírozását azok ellazítása érdekében; a nyak, a derék, a csípő és a boka forgatását, hogy felkészüljenek a testmozgás során szükséges mozgástartományra.
3. Azok, akik enyhe csontritkulásban szenvednek, de normális munkát végeznek és normális mindennapi tevékenységeket folytatnak, választhatnak magasabb intenzitású testmozgásokat, például hosszú távú futást, bokszot, úszást, hegymászást vagy labdajátékokat.
4. A testmozgás idővel eredményeket hoz; a legfontosabb a következetesség. Az elv az, hogy a tevékenységeket az egyéni képességekhez kell igazítani, és kitartani kell.A testmozgás kiválasztását az életkor, a fizikai állapot és az osteoporosis súlyossága alapján kell eldönteni. 5. Azok számára, akik súlyos osteoporosisban szenvednek, és nem tudják önállóan elvégezni a mindennapi tevékenységeket, vagy ágyhoz kötöttek, a mozgás és a testmozgás továbbra is elengedhetetlen. A betegeket segíteni lehet abban, hogy egyenesen üljenek, és óvatosan mozgassák a vállukat, könyöküket, csuklójukat, ujjaikat, csípőjüket, térdüket és más ízületeiket. Ha hintaszékbe ültetik őket, és óvatosan ösztönzik őket a hintázásra, az is testmozgási előnyökkel járhat.
6. Azok számára, akiknek súlyos csontritkulásos tünetei vannak, amelyek befolyásolják a mindennapi életüket és munkájukat, alacsony terhelésű tevékenységek, például helyben történő lábdobogás vagy séta alkalmasak.