Les citadins négligent souvent l'activité physique. L'exercice régulier est bénéfique pour la santé, en particulier pour les personnes âgées. Malgré l'âge avancé, il est essentiel de maintenir un mode de vie actif pour préserver son bien-être physique. Aujourd'hui, explorons les exercices les plus bénéfiques pour le bien-être des personnes âgées.
Les bienfaits de l'exercice physique pour les personnes âgées
Il retarde le déclin cognitif. L'activité physique améliore les fonctions cérébrales chez les personnes âgées, ralentit la détérioration fonctionnelle et aide à prévenir la démence. Pour les personnes âgées qui s'adonnent à des activités intellectuellement exigeantes, l'exercice physique améliore la mémoire, favorise un sommeil réparateur et réduit la fatigue mentale.
Améliore la fonction cardiorespiratoire. L'exercice améliore les performances respiratoires et cardiovasculaires, contribuant ainsi à prévenir et à retarder les maladies respiratoires et circulatoires liées à l'âge. Les activités aérobiques telles que la danse de salon, le jogging ou la marche en côte sont excellentes pour améliorer la condition cardiorespiratoire. Des recherches confirment qu'une fonction cardiorespiratoire plus forte est directement liée à la longévité : plus la capacité est élevée, plus la durée de vie est longue.
Retarder l'ostéoporose. L'exercice physique améliore la capacité des systèmes osseux, articulaires et musculaires des personnes âgées, ralentissant la progression de l'ostéoporose et des affections dégénératives des os et des articulations liées à l'âge. Comme le dit le proverbe, « l'âge se voit d'abord dans les jambes ». L'activité physique renforce la force musculaire et améliore la fonction osseuse et articulaire, ce qui constitue un moyen tangible de retarder le processus de vieillissement.
Retarder les maladies chroniques. L'exercice physique peut ralentir l'apparition et la progression de diverses maladies chroniques telles que l'obésité, l'hypertension, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Pour les maladies liées à l'âge comme l'artériosclérose, l'activité physique peut également atténuer la progression de la maladie. Des recherches indiquent que les personnes âgées qui font régulièrement de l'exercice présentent des taux d'incidence plus faibles et une gravité réduite de ces maladies chroniques.
Renforcement du système immunitaire. L'exercice physique renforce les fonctions immunitaires des personnes âgées, augmentant ainsi leur résistance à diverses maladies.
Amélioration de la santé mentale. L'exercice physique améliore également le bien-être psychologique, en régulant les émotions positives tout en atténuant le stress mental et la solitude. Les psychologues médicaux notent que l'adaptation psychologique dépend principalement de l'ajustement aux relations interpersonnelles. L'activité physique est donc devenue un moyen efficace de favoriser l'adaptabilité psychologique chez les personnes âgées.
Recommandations pour l'exercice physique chez les personnes âgées
1. Veillez à faire travailler toutes les parties du corps et toutes les articulations.
2. Effectuez toujours des exercices d'échauffement adéquats avant l'activité, par exemple en mobilisant soigneusement toutes les articulations pour améliorer la souplesse. Cela comprend : masser les muscles des épaules, des bras et des jambes pour favoriser la relaxation ; faire pivoter le cou, la taille, les hanches et les chevilles pour les préparer à l'amplitude de mouvement requise pendant l'exercice.
3. Les personnes atteintes d'ostéoporose légère qui maintiennent un travail et des activités quotidiennes normales peuvent opter pour des exercices plus intenses tels que la course de fond, la boxe, la natation, l'alpinisme ou les sports de balle.
4. L'exercice physique donne des résultats à long terme ; la régularité est primordiale. Le principe est d'adapter les activités aux capacités individuelles et de persévérer.Le choix des exercices doit être basé sur l'âge, la condition physique et la gravité de l'ostéoporose. 5. Pour les personnes souffrant d'ostéoporose sévère qui ne peuvent pas gérer leurs activités quotidiennes de manière autonome ou qui sont alitées, le mouvement et l'exercice restent essentiels. Les patients peuvent être aidés à s'asseoir droit et à bouger doucement leurs épaules, leurs coudes, leurs poignets, leurs doigts, leurs hanches, leurs genoux et d'autres articulations. Les placer dans un fauteuil à bascule et les encourager à se balancer doucement peut également leur apporter les bienfaits de l'exercice.
6. Pour les personnes souffrant de symptômes d'ostéoporose sévère qui ont un impact sur leur vie quotidienne et leur travail, les activités à faible impact telles que le tapotement des pieds sur place ou la marche sont appropriées.