Kaupunkilaiset laiminlyövät usein liikunnan. Säännöllinen liikunta on hyödyllistä terveydelle, erityisesti ikääntyneille. Ikääntymisestä huolimatta aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen on välttämätöntä fyysisen hyvinvoinnin säilyttämiseksi. Tutkitaanpa tänään, mitkä liikuntamuodot ovat ikääntyneiden hyvinvoinnille hyödyllisimpiä.
Liikunnan edut ikääntyneille
Hidastaa kognitiivista heikkenemistä. Liikunta parantaa ikääntyneiden aivotoimintaa, hidastaa toimintakyvyn heikkenemistä ja auttaa ehkäisemään dementiaa. Ikääntyneille, jotka harjoittavat henkisesti vaativia harrastuksia, liikunta parantaa muistia, auttaa levossa ja nukkumisessa sekä vähentää henkistä väsymystä.
Parantaa sydän- ja hengityselinten toimintaa. Liikunta parantaa hengitys- ja sydän- ja verisuonitoimintaa, mikä auttaa ehkäisemään ja viivästyttämään ikääntymiseen liittyviä hengitys- ja verenkiertoelimistön sairauksia. Aerobiset aktiviteetit, kuten tanssi, hölkkäily tai kävely mäessä, ovat erinomaisia sydän- ja hengityselinten kunnon parantamiseen. Tutkimukset vahvistavat, että vahvempi sydän- ja hengityselinten toiminta korreloi suoraan pitkäikäisyyden kanssa – mitä parempi kapasiteetti, sitä pidempi elinikä.
Osteoporoosin viivästyminen. Liikunta parantaa ikääntyneiden luiden, nivelten ja lihasten toimintakykyä, hidastaa osteoporoosin etenemistä sekä ikääntymiseen liittyviä luiden ja nivelten rappeutumissairauksia. Kuten sanonta kuuluu, "ikä näkyy ensin jaloissa". Fyysinen aktiivisuus vahvistaa lihaksia ja parantaa luiden ja nivelten toimintaa, mikä on konkreettinen keino viivästyttää ikääntymisprosessia.
Kroonisten sairauksien viivästyminen. Liikunta voi hidastaa erilaisten kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden, verenpainetaudin, diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien, puhkeamista ja etenemistä. Ikääntymiseen liittyvien sairauksien, kuten arterioskleroosin, osalta fyysinen aktiivisuus voi myös lieventää sairauden etenemistä. Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti liikuntaa harrastavat ikääntyneet sairastuvat harvemmin näihin kroonisiin sairauksiin ja niiden vakavuus on lievempi.
Immuunijärjestelmän vahvistaminen. Liikunta parantaa ikääntyneiden immuunijärjestelmän toimintaa ja lisää heidän vastustuskykyään erilaisille sairauksille.
Mielenterveyden parantaminen. Liikunta parantaa myös psyykkistä hyvinvointia, säätelee positiivisia tunteita ja lievittää henkistä stressiä ja yksinäisyyttä. Lääketieteelliset psykologit huomauttavat, että psykologinen sopeutuminen riippuu ensisijaisesti ihmissuhteisiin sopeutumisesta. Fyysinen aktiivisuus on siten tullut tehokkaaksi keinoksi edistää ikääntyneiden psykologista sopeutumiskykyä.
Ohjeet ikääntyneiden liikunnalle
1. Varmista, että kaikki kehon osat ja nivelet saavat liikuntaa.
2. Tee aina riittävä lämmittely ennen liikuntaa, kuten liikuta kaikkia niveliä perusteellisesti joustavuuden parantamiseksi. Tähän kuuluu: hiero hartia-, käsivarsi- ja jalkalihaksia rentoutumisen edistämiseksi; kierrä niskaa, vyötäröä, lantiota ja nilkkoja valmistellaksesi niitä liikunnan aikana tarvittavaan liikealueeseen.
3. Lievästä osteoporoosista kärsivät henkilöt, jotka jatkavat normaalia työtä ja päivittäisiä aktiviteetteja, voivat valita intensiivisempiä liikuntamuotoja, kuten pitkän matkan juoksun, nyrkkeilyn, uinnin, vuorikiipeilyn tai pallopelit.
4. Liikunta tuottaa tuloksia ajan myötä; säännöllisyys on ensiarvoisen tärkeää. Periaatteena on räätälöidä aktiviteetit yksilöllisten kykyjen mukaan ja jatkaa niitä sinnikkäästi.Liikunnan valinta tulisi perustua ikään, fyysiseen kuntoon ja osteoporoosin vakavuuteen. 5. Niille, joilla on vaikea osteoporoosi ja jotka eivät pysty suoriutumaan päivittäisistä toiminnoista itsenäisesti tai ovat vuoteenomana, liikkuminen ja liikunta ovat edelleen välttämättömiä. Potilaita voidaan auttaa istumaan pystyasennossa ja liikkumaan varovasti hartioita, kyynärpäitä, ranteita, sormia, lantiota, polvia ja muita niveliä. Heitä voidaan myös istuttaa keinutuoliin ja kannustaa heitä keinumaan varovasti, jolloin saavutetaan liikunnan hyödyt.
6. Niille, joilla on vakavia osteoporoosin oireita, jotka vaikuttavat päivittäiseen elämään ja työhön, sopivat vähäisen rasituksen liikkeet, kuten paikallaan pysyminen ja jalkojen taputtelu tai kävely.