Linnakodanikud unustavad sageli füüsilise aktiivsuse. Regulaarsed harjutused on tervisele kasulikud, eriti eakatele. Vaatamata vanuse kasvule on aktiivse eluviisi säilitamine füüsilise heaolu säilitamiseks hädavajalik. Täna uurime, millised harjutused on eakate heaolule kõige kasulikumad.
Liikumise kasulikkus eakatele
Aeglustab kognitiivseid häireid. Liikumine parandab eakate ajutegevust, aeglustades funktsionaalseid häireid ja aidates ennetada dementsust. Eakatel, kes tegelevad vaimselt nõudlike tegevustega, parandab füüsiline aktiivsus mälu, aitab puhata ja magada ning vähendab vaimset väsimust.
Parandab südame- ja hingamisfunktsiooni. Kehaline aktiivsus parandab hingamis- ja südame-veresoonkonna tööd, aidates ennetada ja aeglustada vanusega seotud hingamis- ja vereringehäireid. Aeroobsed tegevused, nagu seltskonnatants, jooksmine või mägi-matkamine, on suurepärased südame- ja hingamisfunktsiooni parandamiseks. Uuringud kinnitavad, et tugevam südame- ja hingamisfunktsioon on otseselt seotud pikaealisusega – mida suurem võimsus, seda pikem eluiga.
Osteoporoosi edasilükkamine. Kehaline aktiivsus parandab eakate inimeste luude, liigeste ja lihaste süsteemi võimekust, aeglustades osteoporoosi ja vanusega seotud degeneratiivsete luu- ja liigesehaiguste progresseerumist. Nagu öeldakse: „Vanus ilmneb esmalt jalgades.” Kehaline aktiivsus suurendab lihaste tugevust ja parandab luude ja liigeste funktsiooni, olles konkreetne vahend vananemisprotsessi edasilükkamiseks.
Krooniliste haiguste edasilükkamine. Kehaline aktiivsus võib aeglustada mitmesuguste krooniliste haiguste, nagu rasvumine, hüpertensioon, diabeet ja südame-veresoonkonna haigused, tekkimist ja progresseerumist. Kehaline aktiivsus võib leevendada ka vananemisega kaasnevate haiguste, nagu arterioskleroosi, progresseerumist. Uuringud näitavad, et regulaarselt kehaliselt aktiivsete eakate inimeste seas on nende krooniliste haiguste esinemissagedus madalam ja raskusaste väiksem.
Immuunsüsteemi tugevdamine. Kehaline aktiivsus parandab eakate inimeste immuunsüsteemi funktsiooni, suurendades nende vastupanuvõimet erinevatele haigustele.
Vaimse tervise parandamine. Kehaline aktiivsus parandab ka psühholoogilist heaolu, reguleerides positiivseid emotsioone ja leevendades vaimset stressi ja isolatsiooni tunnet. Meditsiinipsühholoogid märgivad, et psühholoogiline kohanemine sõltub peamiselt inimestevaheliste suhetega kohanemisest. Seega on kehaline aktiivsus muutunud tõhusaks vahendiks eakate inimeste psühholoogilise kohanemisvõime edendamisel.
Juhised eakate treeninguks
1. Tagage, et kõik kehaosad ja liigesed saaksid treeningut.
2. Tehke enne treeningut alati piisavalt soojendusharjutusi, näiteks liigutage põhjalikult kõiki liigeseid, et parandada painduvust. See hõlmab: õla-, käe- ja jalalihaste masseerimist, et neid lõdvestada; kaela, vöökoha, puusade ja pahkluude pööramist, et valmistuda treeningu ajal vajalikuks liikumisulatuseks.
3. Kerge osteoporoosiga inimesed, kes säilitavad normaalsed töö- ja igapäevased tegevused, võivad valida intensiivsemaid treeninguid, nagu pikamaajooks, poks, ujumine, mägironimine või pallimängud.
4. Treening annab tulemusi aja jooksul; järjepidevus on ülimalt oluline. Põhimõte on kohandada tegevused individuaalsete võimete järgi.Treeningu valik peaks põhinema vanusel, füüsilisel seisundil ja osteoporoosi raskusastmel. 5. Raske osteoporoosiga inimestele, kes ei suuda iseseisvalt igapäevaseid tegevusi teha või kes on voodihaiged, on liikumine ja treening endiselt olulised. Patsiente võib aidata istuda püsti ja õrnalt liigutada õlgu, küünarnukke, randmeid, sõrmi, puusi, põlvi ja muid liigeseid. Ka kiiktooli panemine ja õrn kiigutamine võib anda treeningu eeliseid.
6. Neile, kellel on raske osteoporoos, mis mõjutab igapäevaelu ja tööd, sobivad madala koormusega tegevused, nagu paigal seistes jalaga koputamine või kõndimine.