Los habitantes de las ciudades suelen descuidar la actividad física. El ejercicio regular es beneficioso para la salud, especialmente para las personas mayores. A pesar de la avanzada edad, mantener un estilo de vida activo es esencial para preservar el bienestar físico. Hoy vamos a explorar qué ejercicios son más beneficiosos para el bienestar de las personas mayores.
Beneficios del ejercicio para las personas mayores
Retrasa el deterioro cognitivo. La actividad física mejora la función cerebral en los adultos mayores, ralentizando el deterioro funcional y ayudando a prevenir la demencia. Para las personas mayores que realizan actividades que exigen un gran esfuerzo mental, el ejercicio mejora la retención de la memoria, ayuda al descanso y al sueño y reduce la fatiga mental.Mejora la función cardiorrespiratoria. El ejercicio mejora el rendimiento respiratorio y cardiovascular, lo que ayuda a prevenir y retrasar las enfermedades respiratorias y circulatorias relacionadas con la edad. Las actividades aeróbicas como el baile de salón, el footing o el senderismo son excelentes para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Las investigaciones confirman que una función cardiorrespiratoria más fuerte se correlaciona directamente con la longevidad: cuanto mayor es la capacidad, mayor es la esperanza de vida.
Retrasar la osteoporosis. El ejercicio mejora la capacidad de los sistemas óseo, articular y muscular de las personas mayores, ralentizando la progresión de la osteoporosis y las afecciones degenerativas de los huesos y las articulaciones relacionadas con la edad. Como dice el refrán, «la edad se nota primero en las piernas». La actividad física desarrolla la fuerza muscular y mejora la función ósea y articular, lo que constituye un medio tangible para retrasar el proceso de envejecimiento.
Retrasar las enfermedades crónicas. El ejercicio puede ralentizar la aparición y la progresión de diversas enfermedades crónicas, como la obesidad, la hipertensión, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. En el caso de enfermedades relacionadas con la edad, como la arteriosclerosis, la actividad física también puede mitigar la progresión de la enfermedad. Las investigaciones indican que las personas mayores que hacen ejercicio regularmente presentan menores índices de incidencia y menor gravedad de estas enfermedades crónicas.
Fortalecimiento del sistema inmunológico. El ejercicio mejora la función inmunológica de las personas mayores, aumentando su resistencia a diversas enfermedades.
Mejora de la salud mental. El ejercicio también mejora el bienestar psicológico, regulando las emociones positivas y aliviando el estrés mental y la soledad. Los psicólogos médicos señalan que la adaptación psicológica depende principalmente de la adaptación a las relaciones interpersonales. Por lo tanto, la actividad física se ha convertido en un medio eficaz para fomentar la adaptabilidad psicológica en las personas mayores.
Pautas para el ejercicio en personas mayores
1. Asegúrese de que todas las partes del cuerpo y todas las articulaciones hagan ejercicio.
2. Realice siempre ejercicios de calentamiento adecuados antes de la actividad, como movilizar bien todas las articulaciones para mejorar la flexibilidad. Esto incluye: masajear los músculos de los hombros, los brazos y las piernas para favorecer la relajación; rotar el cuello, la cintura, las caderas y los tobillos para prepararlos para el rango de movimiento necesario durante el ejercicio.
3. Las personas con osteoporosis leve que mantienen un trabajo y unas actividades diarias normales pueden optar por ejercicios de mayor intensidad, como correr largas distancias, boxear, nadar, escalar montañas o practicar deportes de pelota.
4. El ejercicio da resultados con el tiempo; la constancia es fundamental. El principio es adaptar las actividades a la capacidad individual y perseverar.La selección del ejercicio debe basarse en la edad, la condición física y la gravedad de la osteoporosis. 5. Para las personas con osteoporosis grave que no pueden realizar las actividades diarias de forma independiente o que están postradas en cama, el movimiento y el ejercicio siguen siendo esenciales. Se puede ayudar a los pacientes a sentarse erguidos y mover suavemente los hombros, los codos, las muñecas, los dedos, las caderas, las rodillas y otras articulaciones. Colocarlos en una mecedora y animarlos a mecerse suavemente también puede aportar beneficios del ejercicio.
6. Para aquellos con síntomas graves de osteoporosis que afectan a su vida diaria y a su trabajo, son adecuadas las actividades de bajo impacto, como dar golpecitos con los pies sin moverse o caminar.