Οι κάτοικοι των πόλεων συχνά παραμελούν τη σωματική δραστηριότητα. Η τακτική άσκηση είναι ευεργετική για την υγεία, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Παρά την προχωρημένη ηλικία, η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της σωματικής ευεξίας. Σήμερα, ας εξερευνήσουμε ποιες ασκήσεις είναι πιο ευεργετικές για την ευεξία των ηλικιωμένων.
Οφέλη της άσκησης για τους ηλικιωμένους
Καθυστερεί τη γνωστική έκπτωση. Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου στους ηλικιωμένους, επιβραδύνοντας τη λειτουργική έκπτωση και βοηθώντας στην πρόληψη της άνοιας. Για τους ηλικιωμένους που ασχολούνται με δραστηριότητες που απαιτούν πνευματική προσπάθεια, η άσκηση βελτιώνει τη μνήμη, βοηθά στον ξεκούραστο ύπνο και μειώνει την πνευματική κόπωση.
Βελτιώνει την καρδιοπνευμονική λειτουργία. Η άσκηση βελτιώνει την αναπνευστική και καρδιαγγειακή απόδοση, βοηθώντας στην πρόληψη και την καθυστέρηση των αναπνευστικών και κυκλοφορικών παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία. Οι αερόβιες δραστηριότητες, όπως ο χορός, το τζόκινγκ ή η πεζοπορία σε λόφους, είναι εξαιρετικές για την ενίσχυση της καρδιοπνευμονικής υγείας. Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η ισχυρή καρδιοπνευμονική λειτουργία σχετίζεται άμεσα με τη μακροζωία – όσο ισχυρότερη είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια ζωής.
Καθυστέρηση της οστεοπόρωσης. Η άσκηση ενισχύει την ικανότητα των οστών, των αρθρώσεων και του μυϊκού συστήματος των ηλικιωμένων, επιβραδύνοντας την πρόοδο της οστεοπόρωσης και των εκφυλιστικών παθήσεων των οστών και των αρθρώσεων που σχετίζονται με την ηλικία. Όπως λέει και το ρητό, «η ηλικία φαίνεται πρώτα στα πόδια». Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και βελτιώνει τη λειτουργία των οστών και των αρθρώσεων, λειτουργώντας ως ένα απτό μέσο για την καθυστέρηση της γήρανσης.
Καθυστέρηση των χρόνιων ασθενειών. Η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει την εμφάνιση και την εξέλιξη διαφόρων χρόνιων παθήσεων, όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση, ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Για παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η αρτηριοσκλήρωση, η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μετριάσει την εξέλιξη της νόσου. Έρευνες δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι που ασκούνται τακτικά παρουσιάζουν χαμηλότερα ποσοστά εμφάνισης και μειωμένη σοβαρότητα αυτών των χρόνιων παθήσεων.
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η άσκηση ενισχύει την ανοσολογική λειτουργία των ηλικιωμένων, αυξάνοντας την αντοχή τους σε διάφορες ασθένειες.
Βελτίωση της ψυχικής υγείας. Η άσκηση ενισχύει επίσης την ψυχολογική ευεξία, ρυθμίζοντας τα θετικά συναισθήματα και ανακουφίζοντας το ψυχικό άγχος και τη μοναξιά. Οι ιατροί ψυχολόγοι σημειώνουν ότι η ψυχολογική προσαρμογή εξαρτάται κυρίως από την προσαρμογή στις διαπροσωπικές σχέσεις. Η σωματική δραστηριότητα έχει έτσι καταστεί ένα αποτελεσματικό μέσο για την προώθηση της ψυχολογικής προσαρμοστικότητας στους ηλικιωμένους.
Οδηγίες για την άσκηση των ηλικιωμένων
1. Βεβαιωθείτε ότι κάθε μέρος του σώματος και κάθε άρθρωση ασκείται.
2. Πάντα να κάνετε επαρκείς ασκήσεις προθέρμανσης πριν από τη δραστηριότητα, όπως η πλήρης κινητοποίηση όλων των αρθρώσεων για την ενίσχυση της ευελιξίας. Αυτό περιλαμβάνει: μασάζ στους μυς των ώμων, των χεριών και των ποδιών για την προώθηση της χαλάρωσης, περιστροφή του αυχένα, της μέσης, των γοφών και των αστραγάλων για την προετοιμασία τους για το εύρος κίνησης που απαιτείται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
3. Τα άτομα με ήπια οστεοπόρωση που διατηρούν κανονικές εργασιακές και καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να επιλέξουν ασκήσεις υψηλότερης έντασης, όπως τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, πυγμαχία, κολύμπι, ορειβασία ή αθλήματα με μπάλα.
4. Η άσκηση αποδίδει αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου. Η συνέπεια είναι υψίστης σημασίας. Η αρχή είναι να προσαρμόζετε τις δραστηριότητες στις ατομικές σας δυνατότητες και να επιμένετε.Η επιλογή της άσκησης πρέπει να βασίζεται στην ηλικία, τη φυσική κατάσταση και τη σοβαρότητα της οστεοπόρωσης. 5. Για τα άτομα με σοβαρή οστεοπόρωση που δεν μπορούν να διαχειριστούν ανεξάρτητα τις καθημερινές τους δραστηριότητες ή που είναι κλινήρια, η κίνηση και η άσκηση παραμένουν απαραίτητες. Οι ασθενείς μπορούν να βοηθηθούν να καθίσουν σε όρθια θέση και να κινήσουν απαλά τους ώμους, τους αγκώνες, τους καρπούς, τα δάχτυλα, τους γοφούς, τα γόνατα και άλλες αρθρώσεις. Τοποθετώντας τους σε μια κουνιστή καρέκλα και ενθαρρύνοντάς τους να κουνιούνται απαλά, μπορούν επίσης να επιτύχουν τα οφέλη της άσκησης.
6. Για όσους έχουν σοβαρά συμπτώματα οστεοπόρωσης που επηρεάζουν την καθημερινή ζωή και την εργασία τους, είναι κατάλληλες δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως το στατικό χτύπημα των ποδιών ή το περπάτημα.