Stadtbewohner vernachlässigen oft körperliche Aktivität. Regelmäßige Bewegung ist gut für die Gesundheit, insbesondere für ältere Menschen. Trotz zunehmenden Alters ist die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils für die Erhaltung des körperlichen Wohlbefindens unerlässlich. Lassen Sie uns heute untersuchen, welche Übungen für das Wohlbefinden älterer Menschen am vorteilhaftesten sind.
Vorteile von Bewegung für ältere Menschen
Verzögert den kognitiven Verfall. Körperliche Aktivität verbessert die Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen, verlangsamt den Funktionsverlust und hilft, Demenz vorzubeugen. Bei Senioren, die sich geistig anspruchsvollen Tätigkeiten widmen, verbessert Bewegung das Gedächtnis, fördert einen erholsamen Schlaf und verringert geistige Ermüdung.
Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion. Bewegung verbessert die Leistungsfähigkeit von Atemwegen und Herz-Kreislauf-System und hilft so, altersbedingten Atemwegs- und Kreislauferkrankungen vorzubeugen und sie zu verzögern. Aerobe Aktivitäten wie Gesellschaftstanz, Joggen oder Bergwandern eignen sich hervorragend zur Steigerung der Herz-Lungen-Fitness. Untersuchungen bestätigen, dass eine stärkere Herz-Lungen-Funktion in direktem Zusammenhang mit der Lebenserwartung steht – je höher die Leistungsfähigkeit, desto länger die Lebensdauer.
Verzögerung von Osteoporose. Bewegung verbessert die Leistungsfähigkeit der Knochen, Gelenke und Muskeln älterer Menschen und verlangsamt das Fortschreiten von Osteoporose und altersbedingten degenerativen Knochen- und Gelenkerkrankungen. Wie das Sprichwort sagt: „Das Alter zeigt sich zuerst in den Beinen.“ Körperliche Aktivität baut Muskelkraft auf und verbessert die Knochen- und Gelenkfunktion, wodurch sie als konkretes Mittel zur Verzögerung des Alterungsprozesses dient.
Verzögerung chronischer Erkrankungen. Bewegung kann das Auftreten und Fortschreiten verschiedener chronischer Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verlangsamen. Bei Erkrankungen wie Arteriosklerose, die mit dem Alter auftreten, kann körperliche Aktivität ebenfalls deren Fortschreiten verlangsamen. Untersuchungen zeigen, dass ältere Menschen, die regelmäßig Sport treiben, seltener an diesen chronischen Erkrankungen leiden und diese weniger schwerwiegend sind.
Stärkung des Immunsystems. Sport verbessert die Immunfunktion älterer Menschen und erhöht ihre Widerstandsfähigkeit gegen verschiedene Krankheiten.
Verbesserung der psychischen Gesundheit. Sport verbessert auch das psychische Wohlbefinden, reguliert positive Emotionen und lindert gleichzeitig psychischen Stress und Einsamkeit. Medizinische Psychologen stellen fest, dass die psychische Anpassung in erster Linie von der Anpassung an zwischenmenschliche Beziehungen abhängt. Körperliche Aktivität ist daher zu einem wirksamen Mittel geworden, um die psychische Anpassungsfähigkeit älterer Menschen zu fördern.
Richtlinien für Bewegung im Alter
1. Achten Sie darauf, dass jeder Teil des Körpers und jedes Gelenk trainiert wird.
2. Führen Sie vor jeder Aktivität immer ausreichende Aufwärmübungen durch, z. B. eine gründliche Mobilisierung aller Gelenke, um die Flexibilität zu verbessern. Dazu gehören: Massieren der Schulter-, Arm- und Beinmuskulatur zur Förderung der Entspannung; Drehen von Nacken, Taille, Hüften und Knöcheln, um sie auf den während des Trainings erforderlichen Bewegungsumfang vorzubereiten.
3. Personen mit leichter Osteoporose, die ihrer normalen Arbeit und ihren täglichen Aktivitäten nachgehen, können sich für intensivere Übungen wie Langstreckenlauf, Boxen, Schwimmen, Bergsteigen oder Ballsportarten entscheiden.
4. Bewegung zeigt erst mit der Zeit Ergebnisse; daher ist Kontinuität von größter Bedeutung. Das Prinzip besteht darin, die Aktivitäten an die individuellen Fähigkeiten anzupassen.Die Auswahl der Übungen sollte sich nach dem Alter, der körperlichen Verfassung und dem Schweregrad der Osteoporose richten. 5. Für Menschen mit schwerer Osteoporose, die ihre täglichen Aktivitäten nicht selbstständig bewältigen können oder bettlägerig sind, bleiben Bewegung und Sport dennoch unerlässlich. Die Patienten können dabei unterstützt werden, aufrecht zu sitzen und Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Finger, Hüften, Knie und andere Gelenke sanft zu bewegen. Auch das Setzen in einen Schaukelstuhl und das Anregen zu sanftem Selbstschaukeln kann einen positiven Effekt haben.
6. Für Menschen mit schweren Osteoporose-Symptomen, die sich auf das tägliche Leben und die Arbeit auswirken, sind Aktivitäten mit geringer Belastung wie stationäres Fußwippen oder Gehen geeignet.