Byboere forsømmer ofte fysisk aktivitet. Regelmæssig motion er gavnlig for helbredet, især for ældre. På trods af stigende alder er det vigtigt at opretholde en aktiv livsstil for at bevare det fysiske velbefindende. I dag skal vi se på, hvilke øvelser der er mest gavnlige for ældres velbefindende.
Fordelene ved motion for ældre
Forsinker kognitiv tilbagegang. Fysisk aktivitet forbedrer hjernefunktionen hos ældre voksne, bremser funktionel forringelse og hjælper med at forebygge demens. For seniorer, der beskæftiger sig med mentalt krævende aktiviteter, forbedrer motion hukommelsen, fremmer en god nattesøvn og reducerer mental træthed.
Forbedrer hjerte-lungefunktionen. Motion forbedrer åndedræts- og hjerte-kar-funktionen og hjælper med at forebygge og forsinke aldersrelaterede åndedræts- og kredsløbssygdomme. Aerobe aktiviteter som standarddans, jogging eller vandreture i bakket terræn er fremragende til at øge hjerte-lungefunktionen. Forskning bekræfter, at en stærkere hjerte-lungefunktion er direkte korreleret med levetiden – jo højere kapacitet, jo længere levetid.
Forsinker osteoporose. Motion forbedrer ældres knogle-, led- og muskelsystemer og bremser udviklingen af osteoporose og aldersrelaterede degenerative knogle- og ledlidelser. Som man siger: "Alderen viser sig først i benene." Fysisk aktivitet opbygger muskelstyrke og forbedrer knogle- og ledfunktion, hvilket er et konkret middel til at forsinke aldringsprocessen.
Forsinker kroniske sygdomme. Motion kan bremse udviklingen af forskellige kroniske tilstande såsom fedme, forhøjet blodtryk, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. For aldersrelaterede tilstande som arteriosklerose kan fysisk aktivitet også mindske sygdommens progression. Forskning viser, at ældre, der motionerer regelmæssigt, har en lavere forekomst og mindre alvorlige former af disse kroniske lidelser.
Styrkelse af immunsystemet. Motion forbedrer ældres immunforsvar og øger deres modstandskraft over for forskellige sygdomme.
Forbedring af mental sundhed. Motion forbedrer også det psykiske velbefindende, regulerer positive følelser og lindrer samtidig mental stress og ensomhed. Medicinske psykologer bemærker, at psykologisk tilpasning primært afhænger af tilpasning til interpersonelle relationer. Fysisk aktivitet er således blevet et effektivt middel til at fremme psykologisk tilpasningsevne hos ældre voksne.
Retningslinjer for ældre motion
1. Sørg for, at alle dele af kroppen og alle led får motion.
2. Udfør altid tilstrækkelige opvarmningsøvelser før aktiviteten, f.eks. ved at bevæge alle led grundigt for at øge fleksibiliteten. Dette omfatter: massage af skulder-, arm- og benmuskler for at fremme afslapning; rotation af nakke, talje, hofter og ankler for at forberede dem på den bevægelsesradius, der kræves under træningen.
3. Personer med mild osteoporose, der opretholder normale arbejds- og daglige aktiviteter, kan vælge træning med højere intensitet, såsom langdistanceløb, boksning, svømning, bjergbestigning eller boldspil.
4. Træning giver resultater over tid; konsistens er afgørende. Princippet er at tilpasse aktiviteterne til den enkeltes evner og være vedholdende.Valget af træning bør baseres på alder, fysisk tilstand og sværhedsgraden af osteoporose. 5. For personer med svær osteoporose, der ikke kan klare daglige aktiviteter selvstændigt eller er sengeliggende, er bevægelse og træning stadig vigtigt. Patienterne kan få hjælp til at sidde oprejst og bevæge skuldre, albuer, håndled, fingre, hofter, knæ og andre led forsigtigt. At placere dem i en gyngestol og opmuntre dem til at gynge forsigtigt kan også give træningsfordele.
6. For personer med svære osteoporosesymptomer, der påvirker dagligdagen og arbejdet, er aktiviteter med lav belastning, såsom at stå stille og stampe med fødderne eller gå, velegnede.