Městští obyvatelé často zanedbávají fyzickou aktivitu. Pravidelné cvičení je prospěšné pro zdraví, zejména pro seniory. I přes pokročilý věk je pro zachování fyzické pohody nezbytné udržovat aktivní životní styl. Dnes se podíváme na to, která cvičení jsou pro zdraví seniorů nejprospěšnější.
Přínosy cvičení pro seniory
Zpomaluje kognitivní úpadek. Fyzická aktivita zlepšuje mozkové funkce u starších dospělých, zpomaluje funkční úpadek a pomáhá předcházet demenci. U seniorů, kteří se věnují mentálně náročným činnostem, cvičení zlepšuje paměť, napomáhá klidnému spánku a snižuje duševní únavu.
Zlepšuje kardiorespirační funkce. Cvičení zlepšuje respirační a kardiovaskulární výkonnost a pomáhá předcházet a oddalovat respirační a oběhové onemocnění související s věkem. Aerobní aktivity, jako je společenský tanec, jogging nebo chůze do kopce, jsou vynikající pro posílení kardiorespirační kondice. Výzkum potvrzuje, že silnější kardiorespirační funkce přímo souvisí s dlouhověkostí – čím vyšší je kapacita, tím delší je délka života.
Zpoždění osteoporózy. Cvičení zvyšuje kapacitu kostí, kloubů a svalového systému seniorů, čímž zpomaluje progresi osteoporózy a degenerativních onemocnění kostí a kloubů souvisejících s věkem. Jak se říká, „věk se nejprve projeví na nohou“. Fyzická aktivita buduje svalovou sílu a zlepšuje funkci kostí a kloubů, čímž slouží jako hmatatelný prostředek ke zpoždění procesu stárnutí.
Zpoždění chronických onemocnění. Cvičení může zpomalit nástup a progresi různých chronických onemocnění, jako je obezita, hypertenze, cukrovka a kardiovaskulární onemocnění. U onemocnění, jako je arterioskleróza, která se vyvíjí s věkem, může fyzická aktivita také zmírnit jejich postup. Výzkumy ukazují, že starší lidé, kteří pravidelně cvičí, mají nižší výskyt a sníženou závažnost těchto chronických onemocnění.
Posílení imunitního systému. Cvičení posiluje imunitní funkce starších osob a zvyšuje jejich odolnost vůči různým onemocněním.
Zlepšení duševního zdraví. Cvičení také zlepšuje psychickou pohodu, reguluje pozitivní emoce a zmírňuje duševní stres a osamělost. Lékařští psychologové poznamenávají, že psychická adaptace závisí především na přizpůsobení se mezilidským vztahům. Fyzická aktivita se tak stala účinným prostředkem k podpoře psychické adaptability u starších dospělých.
Pokyny pro cvičení seniorů
1. Zajistěte, aby se procvičily všechny části těla a všechny klouby.
2. Před aktivitou vždy proveďte adekvátní rozcvičku, například důkladnou mobilizaci všech kloubů pro zvýšení flexibility. To zahrnuje: masáž svalů ramen, paží a nohou pro uvolnění; otáčení krku, pasu, boků a kotníků, aby se připravily na rozsah pohybu požadovaný během cvičení.
3. Osoby s mírnou osteoporózou, které vykonávají normální práci a každodenní činnosti, mohou volit cvičení s vyšší intenzitou, jako je běh na dlouhé vzdálenosti, box, plavání, horolezectví nebo míčové sporty.
4. Cvičení přináší výsledky v průběhu času; nejdůležitější je vytrvalost. Zásadou je přizpůsobit aktivity individuálním schopnostem a vytrvat.Výběr cvičení by měl být založen na věku, fyzické kondici a závažnosti osteoporózy. 5. Pro osoby s těžkou osteoporózou, které nejsou schopny samostatně zvládat každodenní činnosti nebo jsou upoutány na lůžko, zůstává pohyb a cvičení nezbytné. Pacientům lze pomoci sedět vzpřímeně a jemně pohybovat rameny, lokty, zápěstí, prsty, kyčlemi, koleny a dalšími klouby. Umístění do houpacího křesla a povzbuzování k jemnému houpání může také přinést přínosy cvičení.
6. Pro osoby s těžkými příznaky osteoporózy, které mají vliv na jejich každodenní život a práci, jsou vhodné aktivity s nízkým dopadem, jako je statické poklepávání nohou nebo chůze.